Florencia D’ Ottone Instructora de Yoga certificada en FisiomYoga @ yogaflorencia
YOGA
Posturas para el dolor lumbar y ciática
Florencia D’ Ottone Instructora de Yoga certificada en FisiomYoga @ yogaflorencia
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lo largo de la vida es posible que surjan episodios de dolor lumbar o dolor nervioso más profundo, conocido como " ciática ". Estos dolores pueden deberse a diferentes razones, pero una muy habitual es la presencia de contracturas en la musculatura profunda de la pelvis y / o los glúteos. Esto provoca tensión y, en ocasiones, compresión de los nervios, generando molestias que pueden aparecer con el movimiento o incluso en reposo.
RUNFIT MAGAZINE 74 | JULIO 2025
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La región lumbar es una de las zonas más sensibles de nuestra anatomía y a menudo desarrolla patologías como degeneración discal, protrusiones, hernias discales y artrosis. El nervio ciático, el más grueso y largo del cuerpo, puede verse afectado por compresión o lesión, produciendo síntomas como dolor ciático, hormigueo o debilidad, lo que dificulta la locomoción y provoca molestias significativas en la vida diaria. Si bien ante un dolor persistente lo mejor es consultar a un especialista y obtener un diagnóstico, cuidar ciertos hábitos posturales e incorporar algunos estiramientos pueden ayudar a mitigar o incluso disolver las molestias. A continuación, te comparto una serie de posturas que ayudan a estirar tu cuerpo y que pueden mejorar este tipo de molestias. Recordá acompañar tus posturas de yoga con respiraciones profundas nasales.