¿ POR QUÉ TODOS DEBERÍAMOS SABER USAR LAS BANDAS ELÁSTICAS ?
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● Se pueden usar de forma complementaria con otros ejercicios de peso, para por ejemplo activar músculos mientras se está haciendo un ejercicio de fuerza. Un clásico ejemplo es usar la banda en la mitad de los muslos cuando hacemos sentadillas o hip thrust, o cuando estamos trabajando tren superior en ejercicios como press francés para tríceps donde sirve muchísimo una ayuda para hacer de forma consciente las fuerzas que debemos estar empleando.
Dentro de sus múltiples beneficios al entrenar , recordemos algunos:
● Versatilidad: muy compactas, ocupan poco espacio y no requieren dificultad al momento de higienizarseo guardarlas. Al igual que accesorios como TRX, es como llevar una maquinaria con nosotros a donde queramos, para trabajar de forma completa en la playa,
● Excelentes para trabajar rehabilitación , hoy en día es una herramienta clave para los fisioterapeutas ya que mejoran enormemente la movilidad articular y muscular de forma segura. el parque, de vacaciones o incluso en la oficina.
A continuación, te traigo una rutina con 4 ejercicios en donde uso dos bandas diferentes, una de tela intensidad media y otra elástica de intensidad alta, ideal para trabajar brazos por su longitud.
● Nos permite trabajar varios músculos de forma simultánea, destacando la capacidad de mantener muy activos los músculos de todo nuestro cinturón anatómico lo cual va a incidir de forma directa en la mejora de nuestra estabilidad , equilibrio y prevención de lesiones muy comunes al practicar otras disciplinas.
El enfoque está en tus glúteos ya que los ejercicios trabajan de forma integral tanto glúteo mayor superior, medio e inferior. Te recomiendo que la realices a modo de circuito, procurando dejar una pausa de no más de 30 segundos a 1 minuto entre ejercicio. Puedes repetirlo 3 a 4 vueltas siempre y cuando logres realizar al menos 1 minuto en cada uno, manteniendo un ritmo constante y equitativo entre ambas piernas . Te va a llevar aproximadamente unos 20 minutos, por lo que la podés usar como rutina de activación en tu día de glúteos, o previo a tu entrenamiento cardio del día. Va a potenciar tu entrenamiento y además va a ayudarte a activar mejor la musculatura directamente implicada en muchísimos movimientos así como mejorar tu rango de movimiento permitiendo que estés muy lejos de padecer algún tipo de lesión.
● Se adaptan a las personas , en cuanto a sus posibilidades de rango de movimientos, lo cual las hace másseguras por no sobrecargar músculos ni articulaciones (siempre y cuando se utilicen como se debe).
RUNFIT MAGAZINE 47 | JULIO 2025
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SENTADILLA COMBINADA CON CAMINATA LATERAL
Intenta mantener el pecho firme y mirada al frente durante todo el recorrido. La distancia de los pies de base no puede disminuir a medida que avanzas en el ejercicio. Vas a hacer una sentadilla combinado con 1 paso hacia cada lado.
RUNFIT MAGAZINE 48 | JULIO 2025
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2 PUENTE DE GLÚTEOS
Como siempre lo más importante es lograr alinear tus rodillas con tus caderas y hombros, mientras contraes los glúteos y lo haces empujando tus muslos hacia afuera para generar más tensión en los abductores.
RUNFIT MAGAZINE 49 | JULIO 2025
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PATADA DE GLÚTEO TRADICIONAL PARADO
Es super importante sentir tu core activado todo el tiempo y buscar un punto fijo que te ayude a mantener el equilibrio.
RUNFIT MAGAZINE 50 | JULIO 2025
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GLÚTEOS EN 5 APOYOS
La pierna que va a estar realizando la patada va a estar totalmente extendida , Cuida tus apoyos buscando siempre que tus manos estén debajo de tus hombros y rodilla debajo de cadera .
RUNFIT MAGAZINE 51 | JULIO 2025