NO DEJES QUE EL INVIERNO TE PARE:
Correr en invierno puede ser todo un desafío, pero con las precauciones adecuadas, puedes mantener tu rutina y disfrutar de tus carreras sin importar el clima.
3) MANTÉN UNA BUENA HIDRATACIÓN
TE PRESENTAMOS ALGUNOS TIPS ESENCIALES PARA CORRER EN INVIERNO.
A +
Aunque no sientas tanta sed como en verano, es esencial mantenerte hidratado. Bebe agua antes y después de tu carrera. Si corres largas distancias, considera llevar una botella pequeña de agua o bebida isotónica.
1) VISTE LA INDUMENTARIA ADECUADA
El clima invernal puede variar, por lo que es fundamental vestirse en capas. Comienza con una capa base que absorba la humedad (como una camiseta térmica), una capa intermedia para el aislamiento y una capa exterior resistente al viento y al agua. No te olvides de los guantes, un gorro o vincha y un cuellito. Elige ropa reflectante para mayor visibilidad durante las horas con menos luz.
4) ELIGE EL MOMENTO ADECUADO
Intenta correr durante las horas más cálidas del día, generalmente entre las 10 AM y las 4 PM. Esto no solo te ayudará a evitar las temperaturas más bajas, sino que también aprovecharás la luz solar.
5) CORRE EN SUPERFICIES SEGURAS
2) REALIZA UN BUEN CALENTAMIENTO
En invierno, las superficies pueden estar resbaladizas debido a la lluvia o la humedad. Opta por caminos bien mantenidos y evita zonas con charcos. Usa calzado con buena tracción para reducir el riesgo de caídas.
Un calentamiento adecuado es fundamental para preparar tu cuerpo para correr. Realiza ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos antes de salir a correr. Para aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca , incluye ejercicios como Jumping Jacks, elevaciones de rodilla, sentadillas con salto o zancadas dinámicas, más adelante, en este artículo, te mostramos cómo realizarlos. Estos movimientos no solo preparan tus músculos , sino que también activan tu sistema cardiovascular , ayudándote a rendir mejor y a evitar lesiones.
6) ESCUCHA A TU CUERPO
El frío puede aumentar la sensación de esfuerzo . Escucha a tu cuerpo y ajusta tu ritmo según sea necesario. Si te sientes incómodo o experimentas dolor, es mejor parar y evitar una posible lesión.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA INVIERNO
Un buen calentamiento prepara tu cuerpo para el esfuerzo físico y reduce el riesgo de lesiones. Aquí tienes cuatro ejercicios recomendados para realizar antes de correr en invierno
RUNFIT MAGAZINE 69 | JULIO 2025