ENTRENAMIENTO
62 |
2025
RUNFIT MAGAZINE
JULIO
Lic . Educación Física
CECILIA SOLARI
@CEENTRENA
CORRER ES UNA ACTIVIDAD MUY COMPLETA, QUE MEJORA TU SALUD CARDIOVASCULAR Y FORTALECE TUS MÚSCU- LOS, ADEMÁS DE LOS BENEFICIOS QUE APORTA A LA SALUD
MENTAL .
Es fundamental para mejorar en esta disciplina que incorpores a tus sesiones , trabajos de estabilidad, de fuerza y la combinación de estos dos. El trabajo de fuerza fundamental para mejorar tu musculatura y proteger así tus articulaciones, evitando de esta manera las lesiones. La estabilidad es la capacidad de mantener el equilibrio, y es muy importante cuando corremos ya que va a afectar directamente en nuestra técnica.
RUNFIT MAGAZINE 63 | JULIO 2025
PESO MUERTO A UNA PIERNA
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que me implique desafío, pero me permita respetar la técnica. Es Importante cuidar la posición de la columna en todo el recorrido, ya que es muy común que esta pierda su alineación, sin descuidar al cuello para no forzar las cervicales
Desde la posición de pie, con estos separados al ancho de cadera, vamos a bajar a llevar la pesa hacia el suelo, mientras la otra pierna la llevamos hacia arriba y atrás (en una leve flexión). Para esto el tronco acompaña llegando casi a la horizontal. Sosteniendo el peso con ambas manos, una vez que llego a alinear la pierna con la columna volver a la posición inicial. Trabajar siempre con un peso
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RUNFIT MAGAZINE 64 | JULIO 2025
SENTADILLA CON ELEVO
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ejercicio un peso que puede ser una pesa o similar. Es importante en este ejercicio mantener la espalda alineada, si bien el tronco acompaña con una inclinación hacia adelante, la columna siempre se mantiene en una misma línea, cuidar las rodillas que se mantengan en paralelo, que no se vayan hacia adentro
Desde la posición de pie, con estos separados al ancho de caderas o un poco más. Vas a realizar el gesto como si te fueras a sentar en una silla que hay detrás, para ello llevar la cola hacia atrás y bajar hasta que los muslos queden paralelos al suelo, como se ve en la imagen. Al extenderse llevar una rodilla hacia el pecho, sumando así al trabajo de fuerza el componente de estabilidad. Sumarle al
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RUNFIT MAGAZINE 65 | JULIO 2025
ESTOCADA AVANZADA CON PESO
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Este es un ejercicio para trabajar la fuerza de tren inferior sumándole la dificultad del desplazamiento, para estimular así el trabajo de estabilidad. Sosteniendo el peso con ambas manos, vas a dar un paso grande, bajando por medio de una flexión de rodilla en dirección al suelo y así repetidamente avanzando con una y otra pierna. Es importante en este ejercicio cuidar la alineación de la columna, así como el peso del cuerpo que no se vaya hacia adelante sino que se mantenga al medio, para no sobrecargar la rodilla .
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RUNFIT MAGAZINE 66 | JULIO 2025
ESTABILIDAD DINÁMICA SALTO UNIPODAL
DE UN LADO AL OTRO
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Estos ejercicios, son una buena fórmula para entrenar desde tu casa o en el gimnasio . Recomiendo trabajarlos durante 30 segundos, tomándose un descanso de 15 y hacerlo de 3 a 4 series. Siempre hacer especial énfasis en el cuidado de la técnica. Ante cualquier duda consultar con un profesional.
El más desafiante de los ejercicios, pero tan importante como los otros.Desde la posición de pie, en un apoyo, sosteniendo un peso con ambas manos. Vas a dar un salto grande buscando apoyar el pie lo más lejos posible, amortiguando bien la caída de este y cuidando de que sea un movimiento seguro, es decir que el pie se mantenga firme y estabilizado .