tener presente que el reposo prolongado produce una atrofia muscular, una pérdida de 1 a 1,5 % de masa muscular por día de reposo.
ES FUNDAMENTAL REALIZAR HIGIENE DE COLUMNA LUEGO DE FINALIZAR LA FASE DE DOLOR.
A +
• El reposo nocturno en cama debe realizarlo en un colchón duro y firme. No dormir boca abajo y colocar una almohada entre las piernas.
• Levantarse de la cama girando a la posición lateral, apoyando los brazos en la cama.
• Sentarse en la silla adecuada con la espalda y piernas a 90 °.
• Para levantar un objeto que está a una altura por debajo de la cintura, deberá flexionar la cadera y rodillas.
• Si permanece de pie un tiempo prolongado, debe apoyar un pie sobre un banco en forma alternativa para descargar el peso.
Debemos realizar un programa de elongación y fortalecimiento de la musculatura abdominal y dorsal.
RUNFIT MAGAZINE 35 | JULIO 2025