《中华养生》20140822

C10 2014 年 8 月 22 日（星期五）美华商报生活起居根据人体时钟处理日常事务你能在最佳的时间段处理不同的事务吗？许多研究机构的研究结果显示，关注人体的时钟以及对精力和敏感度的影响，有助于确定如何在一天不同的时间里以最佳的状态处理各类具体事务，而这些事情的处理有的需要解决存在的矛盾冲突，有的需要我们创造性思维。多数人是根据面临的事情而不是按照人体自然节律来组织分配时间的。日常工作的需要，乘公交车上下班，社会事件以及孩子的日程安排支配与人体的昼夜节律起居存在着冲突。尽管很难做到让日常自己的预定日程与身体时钟相一致，但不妨尽可能去尝试做到，因为这对健康有着巨大的潜在益处。干扰昼夜节律可引发糖尿病、抑郁症、早老性痴呆和肥胖等疾病。当人体的时钟与其代谢功能同步时，心血管和行为节律会对光和其他自然刺激做出回应，在日常生活中给我们带来益处。就从事认知类的事情而言，大多数的成年人在后半个上午的时间里表现得最优异。随着人体的体温在早晨醒来之前开始上升并一直持续到正午，记忆力、敏感性和注意力也随之提高。早晨淋个热水浴则能加速这一过程。此后，注意力则开始下降，多数人很容易在中午至下午 4 点出现精神倦怠。人的敏捷性在餐后容易下降，下午 2 点疲倦感袭来，此时最好小憩一下。刊发于《思维与推理》的一项研究指出了一个有趣的现象，人在疲劳状态下可以提升创造力。因此，对多数成年人而言，需要通过开放式思维解决的问题最好放在晚间疲劳之时加以处理。一项试验表明，当让 428 名学生解决需要具备分析思维或创新思维这两类问题时，如果在晚间疲劳的非峰值时间里处理后者问题，则成绩表现优异。科研人员指出，这可能因为疲劳可使思维自由翱翔，探索可选择的方法。当然，每个人的人体生物钟并非相同，要让自然节律与日常计划完全同步是件难事。有少数人呈现出两种有差异的时间型活动方式，百灵鸟型的人早睡早起，因而在早晨做事效率高，而猫头鹰型的人则起床迟，白天精力提升的慢，晚间达到顶峰。一般来说在早晨 8～9 点阅读微博有助于以愉快的情绪开启一天。此时，人们最有可能发乐观、有激情的短信，最不易发出恐惧、悲伤、悲愤或内疚性内容的微博。其他的社交网络事宜在每天下午的 4～5 点进行最佳。如果你想让自己的微博被转发，最好在下午 3～6 点，因此，大多数人在此时没有精力编发自己的微博，进而转向依赖阅读他人的微博。如果安排锻炼时间的话，应考虑人体生物钟此时是否能带来应有的效果，人的运动成绩一般在下午 3～6 点最佳，且机体受伤的风险最低。肌肉的力量在下午 2～6 点处于峰值状态，此时间段有助于提高你握高尔夫球杆和球拍的能力。肺功能在下午 5 点效率比中午高 17.6%。眼手的协调能力在黄昏时最佳，此时适宜参加手球式墙球或飞碟活动项目。关节和肌肉在晚间的弹力性比白天高 20%。人体所具有的这些节律不受睡眠和饮食的干扰。总睡不够或是自主神经失调调查显示， 30～50 岁年龄段的人已成为健康跑道上的脆弱人群。在这个年龄段中， 68%的人每天早上起来都觉得没有精神，睡不够； 15%的人经常失眠； 52%的人感觉疲劳。人们通常认为，这可能是亚健康，殊不知这很可能是自主神经失调的表现。力大、性格内向的人群，应尽量多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中。多参加体育锻炼，如散步、打羽毛球、游泳等。在平时工作中间的短暂休息，做一点深呼吸和简单的体操，也会收到较好的效果。户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种运动来调节自主神经。症状千奇百怪别让晚睡强迫症缠上你 “自主神经系统” 又称植物性，神经系统、不随意神经系统，几乎掌管着全身的器官，能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体活动。自 “ 主” 是不受意识控制的意思，由于受影响的器官不同，旦失去平一衡，会造成各部位出现不同症就状，如倦怠、口干、眩晕等。因为几乎全身都有自主神经分布，故症状表现多样。国外曾有研究表明，约每大 100 人中就有 30 人曾经历过自主神经功能失调的痛苦。该病的临床特点首先是身体没有明显器质性改变，其次病情加重或反复，常伴

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