3) ಆಸನ: ಸುಖ್ವಾದ, ಸಿಿರವಾದ ಶರಿೀರದ ವಿವಿಧ ಸಿಿತಿಗಳು ಅರ್ವಾ ಭಂಗಿಗಳನುು ಆಸನ ಎಂದು ಕರೆರ್ುತೆುೀವೆ.
4) ಪಾರಣಾಯಾಮ: ಶಾವಸದ ಮ ಲಕವಾಗಿ ಪಾರಣದ ನಿರ್ಂತರಣ( ಉಸಿರನುು ತೆಗೆದುಕೆ ಳುುವುದು- ಬಿಡುವುದರ ಕರಮಬದಧ ಹತೆ ೀಟ್ಟ). 5) ಪ್ರತಾಯಹಾರ: ಇಂದಿರರ್ಗಳನುು ಅಂತಮುಯಖ್ಗೆ ಳಿಸುವುದು. 6) ಧಾರಣ: ಪ್ರರ್ತುದಿಂದ ಮನಸ್ನುು ಏಕಾಗರಗೆ ಳಿಸುವುದು. 7) ಧಾಯನ: ನಿರಾಯಾಸವಾಗಿ ಮನಸ್ನುು ಒಂದು ವಸ ುವಿನಲ್ಲಿ ಏಕಾಗರಗೆ ಳಿಸುವುದು.
8) ಸಮಾಧಿ: ಧಾಯನಿಸುವ ವಸ ು( ಓಂಕಾರ, ಪ್ರಮಾತಮ) ವಿನಲ್ಲಿ ಮನಸು್ ಏಕಾಗರವಾಗಿ ವಿಲ್ಲೀನತೆರ್ನುು ಹೆ ಂದಿ ನಿಲುಿವುದೆೀ ಸಮಾಧಿ( ಧಾಯನದ ವಸ ುವಿನೆ ಡನೆ ಒಂದಾಗುವುದು). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ – ರ್ಮ, ನಿರ್ಮ, ಆಸನ, ಪಾರಣಾಯಾಮ, ಪ್ರತಾಯಹಾರಗಳನುು ಬಹಿರಂಗ ಯೀಗವೆಂದು, ಧಾರಣ, ಧಾಯನ, ಸಮಾಧಿರ್ನುು ಅಂತರಂಗ ಯೀಗವೆಂದು ಕರೆರ್ುವರು.
ಕಾಳಿದಾಸರು ಹೆೀಳಿದಂತೆ“ ಶರಿೀರ ಮಾಧಯಮ್ ಖ್ಲುಧಮಯಸಾಧನಂ” ಎಲಿ ಸಾಧನೆಗಳಿಗ ಆರೆ ೀಗಯ( ಸದೃಢ) ಶರಿೀರವೆೀ ಮ ಲ. ಇದು ಸತತಯೀಗಾಭಾಯಸದಿಂದ ಸಾಧಯ. ಆಸನಗಳು ಬರಿರ್ ದೆೈಹಿಕ ವಾಯಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ – ಆಸನಗಳನುು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ್ದ ಹೆ ಂದಾಣಿಕೆಯಡನೆ – ಮನಸ್ನುು( Internal Awareness) ರ್ೆ ೀಡಿಸಿ ಮಾಡಬೆೀಕು. ದೆೀಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ನಿನಾಯಳ ಗರಂಥಿಗಳ( Endocrine Glands) ಮೀಲ್ೆ ಪ್ರಿಣಾಮ ಬಿೀರಿ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟ್ುವಟ್ಟಕೆಗಳನುು ಕರಮಬದಧಗೆ ಳಿಸಿ ಉತುಮ ಆರೆ ೀಗಯವನುು ನಿೀಡುತುವೆ ಮತ ು ರೆ ೀಗಗಳನುು ಗುಣಪ್ಡಿಸುತುವೆ.
1) ಶರಿೀರದ ದೃಢತೆರ್ನುು ಯೀಗವು ಹೆಚಿಿಸುತುದೆ. 2) ದೆೀಹದ ರೆ ೀಗ ನಿರೆ ೀಧಕ ಶಕಿುರ್ನುು ಬೆಳೆಸುತುದೆ. 3) ಮನಸು್ ಪ್ರಸನುವಾಗಿ ದೆೈಹಿಕ ವಿಶಾರಂತಿ, ಹಗುರತನ,
ಚೆೈತನಯ, ಉಲ್ಾಿಸ ಮ ಡುತುದೆ. 4) ಇಚ ಾಶಕಿು, ಸಂಕಲಪಶಕಿುರ್ನುು ಬೆಳೆಸುತುದೆ.
5) ಕೃರ್ವೂ ಅಲಿದ, ಸ ುಲವೂ ಅಲಿದ ಪ್ರಮಾಣಬದಧ ಕಾಂತಿರ್ುಕು ಸುಂದರವಾದ ರೆ ೀಗವಜಯತ ಶರಿೀರ ಉಂಟಾಗುತುದೆ. ಅಲಿದೆ ಇಂದಿರರ್ ನಿಗರಹ ಶಕಿುರ್ನುು ಕೆ ಡುತುದೆ. ಮನುರ್ಯನನುು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಾಳಲು ಯೀಗಯವಾದ ಉತುಮ ವಯಕಿುರ್ನಾುಗಿ ಮಾಡುತುದೆ.
ಯೀಗದಿಂದ ಲ್ಾಭಪ್ಡೆದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಯಕ್ಷ ನಾನೆೀ ಸಾಕ್ಷಿ. ತಿೀವರಹೆ ಟೆಿ ನೆ ೀವಿಂದ ನರಳುತಿುದ ಾಗ ವೆೈದಯರು ಅಪೆಂಡಿಸೆೈಟ್ಟೀಸ್ಟ ಎಂದು ಆಪ್ರೆೀರ್ನ್ ಮಾಡಿದರು. ಆದರ ನೆ ೀವು ಕಡಿಮಯಾಗದೆ ವೆೈದಯರ ಹತಿುರ ಹೆ ೀದರೆ ನಮಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆಾೀವೆ, ಅದು ನಿಮಮ ಕಮಯ ಎಂದರು. ಕೆ ನೆಗೆ ಯೀಗವನುು ನಿರಂತರ ಮಾಡಿ, 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಿತ ು. ಇಂದಿನವರೆಗ ಯೀಗಬಿಟ್ಟಿಲಿ.
ಡಾ: ಬಿ. ಕೆ. ಎಸ್ಟ. ಅರ್ಯಂಗಾರ್: ಬಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ ಲಿಯೀನ್ ಾ, ವಿರ್ಮಶ್ೀತಜವರ, ಮಲ್ೆೀರಿಯಾ, ಕ್ಷರ್ ಮುಂತಾದ ರೆ ೀಗಗಳಿಂದ ನರಳುತಿುದಾರು. ಯೀಗಾಭಾಯಸ ಮಾಡಿ ಆರೆ ೀಗಯ ಪ್ಡೆದು 1956 ರಿಂದ ಅಮೀರಿಕಾ, ಬೆಲ್ಲೆರ್ಂ, ಲಂಡನ್, ನ ಯಯಾಕ್ಯ, ಚಿೀನಾ, ಬೆರಜಲ್, ಫಾಯರಿಸ್ಟ, ಮೊದಲ್ಾದ ಪ್ರಸಿದಧ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಯೀಗಾಭಾಯಸವನುು ಬೆ ೀಧಿಸಿ, ಜಗದಿವಖ್ಾಯತಿರ್ನುು ಪ್ಡೆದಿದ ಾರೆ.
ಮಲ್ಾಿಡಿಹಳಿು ರಾಘವೆೀಂದರ ಸಾವಮಿೀಜ: ಮದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲಿದೆ ಕೃಷಾಂಗರಾಗಿ 15 ವರ್ಯದವರೆಗೆ ತೆ ಟ್ಟಿಲ್ೆಿೀ ತಾಯಿ ಪೀರ್ಷಸಿದರು. ನಂತರ ಯೀಗಾಭಾಯಸ ಮಾಡಿ 104 ವರ್ಯ ಆರೆ ೀಗಯವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ ಲಕ್ಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಯೀಗ ಕಲ್ಲಸಿದ ಉದಾಹರಣೆರ್ನುು ಕಾಣುತೆುೀವೆ.
ಸಾಕಮಮ: ಈಕೆ ಕಾಯನ್ರ್ ರೆ ೀಗಿ, ವೆೈದಯರು 6 ತಿಂಗಳು ಬದುಕುವುದು ಎಂದರು, ಅದೆೀ ಯೀಗಕೆಕ ಮೊರೆ ಹೆ ೀದರು. ನಿರಂತರ ಅಭಾಯಸ ಮಾಡಿ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಆಕೆ ಆರೆ ೀಗಯವಂತಳಾಗಿದಾರು. 20 ವರ್ಯಗಳಿಂದ ಯೀಗ ಶ್ಕ್ಷಕರಾಗಿ ಯೀಗ ಕೆೀಂದರ ನಡೆಸುತಿುದ ಾರೆ.
43