3 ) ಆಸನ : ಸುಖ್ವಾದ , ಸಿಿರವಾದ ಶರಿೀರದ ವಿವಿಧ ಸಿಿತಿಗಳು ಅರ್ವಾ ಭಂಗಿಗಳನುು ಆಸನ ಎಂದು ಕರೆರ್ುತೆುೀವೆ .
4 ) ಪಾರಣಾಯಾಮ : ಶಾವಸದ ಮ ಲಕವಾಗಿ ಪಾರಣದ ನಿರ್ಂತರಣ ( ಉಸಿರನುು ತೆಗೆದುಕೆ ಳುುವುದು - ಬಿಡುವುದರ ಕರಮಬದಧ ಹತೆ ೀಟ್ಟ ). 5 ) ಪ್ರತಾಯಹಾರ : ಇಂದಿರರ್ಗಳನುು ಅಂತಮುಯಖ್ಗೆ ಳಿಸುವುದು . 6 ) ಧಾರಣ : ಪ್ರರ್ತುದಿಂದ ಮನಸ್ನುು ಏಕಾಗರಗೆ ಳಿಸುವುದು . 7 ) ಧಾಯನ : ನಿರಾಯಾಸವಾಗಿ ಮನಸ್ನುು ಒಂದು ವಸ ುವಿನಲ್ಲಿ ಏಕಾಗರಗೆ ಳಿಸುವುದು .
8 ) ಸಮಾಧಿ : ಧಾಯನಿಸುವ ವಸ ು ( ಓಂಕಾರ , ಪ್ರಮಾತಮ ) ವಿನಲ್ಲಿ ಮನಸು್ ಏಕಾಗರವಾಗಿ ವಿಲ್ಲೀನತೆರ್ನುು ಹೆ ಂದಿ ನಿಲುಿವುದೆೀ ಸಮಾಧಿ ( ಧಾಯನದ ವಸ ುವಿನೆ ಡನೆ ಒಂದಾಗುವುದು ). ಇವುಗಳಲ್ಲಿ – ರ್ಮ , ನಿರ್ಮ , ಆಸನ , ಪಾರಣಾಯಾಮ , ಪ್ರತಾಯಹಾರಗಳನುು ಬಹಿರಂಗ ಯೀಗವೆಂದು , ಧಾರಣ , ಧಾಯನ , ಸಮಾಧಿರ್ನುು ಅಂತರಂಗ ಯೀಗವೆಂದು ಕರೆರ್ುವರು .
ಕಾಳಿದಾಸರು ಹೆೀಳಿದಂತೆ “ ಶರಿೀರ ಮಾಧಯಮ್ ಖ್ಲುಧಮಯಸಾಧನಂ ” ಎಲಿ ಸಾಧನೆಗಳಿಗ ಆರೆ ೀಗಯ ( ಸದೃಢ ) ಶರಿೀರವೆೀ ಮ ಲ . ಇದು ಸತತಯೀಗಾಭಾಯಸದಿಂದ ಸಾಧಯ . ಆಸನಗಳು ಬರಿರ್ ದೆೈಹಿಕ ವಾಯಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ – ಆಸನಗಳನುು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ್ದ ಹೆ ಂದಾಣಿಕೆಯಡನೆ – ಮನಸ್ನುು ( Internal Awareness ) ರ್ೆ ೀಡಿಸಿ ಮಾಡಬೆೀಕು . ದೆೀಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ನಿನಾಯಳ ಗರಂಥಿಗಳ ( Endocrine Glands ) ಮೀಲ್ೆ ಪ್ರಿಣಾಮ ಬಿೀರಿ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟ್ುವಟ್ಟಕೆಗಳನುು ಕರಮಬದಧಗೆ ಳಿಸಿ ಉತುಮ ಆರೆ ೀಗಯವನುು ನಿೀಡುತುವೆ ಮತ ು ರೆ ೀಗಗಳನುು ಗುಣಪ್ಡಿಸುತುವೆ .
1 ) ಶರಿೀರದ ದೃಢತೆರ್ನುು ಯೀಗವು ಹೆಚಿಿಸುತುದೆ . 2 ) ದೆೀಹದ ರೆ ೀಗ ನಿರೆ ೀಧಕ ಶಕಿುರ್ನುು ಬೆಳೆಸುತುದೆ . 3 ) ಮನಸು್ ಪ್ರಸನುವಾಗಿ ದೆೈಹಿಕ ವಿಶಾರಂತಿ , ಹಗುರತನ ,
ಚೆೈತನಯ , ಉಲ್ಾಿಸ ಮ ಡುತುದೆ . 4 ) ಇಚ ಾಶಕಿು , ಸಂಕಲಪಶಕಿುರ್ನುು ಬೆಳೆಸುತುದೆ .
5 ) ಕೃರ್ವೂ ಅಲಿದ , ಸ ುಲವೂ ಅಲಿದ ಪ್ರಮಾಣಬದಧ ಕಾಂತಿರ್ುಕು ಸುಂದರವಾದ ರೆ ೀಗವಜಯತ ಶರಿೀರ ಉಂಟಾಗುತುದೆ . ಅಲಿದೆ ಇಂದಿರರ್ ನಿಗರಹ ಶಕಿುರ್ನುು ಕೆ ಡುತುದೆ . ಮನುರ್ಯನನುು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಾಳಲು ಯೀಗಯವಾದ ಉತುಮ ವಯಕಿುರ್ನಾುಗಿ ಮಾಡುತುದೆ .
ಯೀಗದಿಂದ ಲ್ಾಭಪ್ಡೆದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಯಕ್ಷ ನಾನೆೀ ಸಾಕ್ಷಿ . ತಿೀವರಹೆ ಟೆಿ ನೆ ೀವಿಂದ ನರಳುತಿುದ ಾಗ ವೆೈದಯರು ಅಪೆಂಡಿಸೆೈಟ್ಟೀಸ್ಟ ಎಂದು ಆಪ್ರೆೀರ್ನ್ ಮಾಡಿದರು . ಆದರ ನೆ ೀವು ಕಡಿಮಯಾಗದೆ ವೆೈದಯರ ಹತಿುರ ಹೆ ೀದರೆ ನಮಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆಾೀವೆ , ಅದು ನಿಮಮ ಕಮಯ ಎಂದರು . ಕೆ ನೆಗೆ ಯೀಗವನುು ನಿರಂತರ ಮಾಡಿ , 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಿತ ು . ಇಂದಿನವರೆಗ ಯೀಗಬಿಟ್ಟಿಲಿ .
ಡಾ : ಬಿ . ಕೆ . ಎಸ್ಟ . ಅರ್ಯಂಗಾರ್ : ಬಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ ಲಿಯೀನ್ ಾ , ವಿರ್ಮಶ್ೀತಜವರ , ಮಲ್ೆೀರಿಯಾ , ಕ್ಷರ್ ಮುಂತಾದ ರೆ ೀಗಗಳಿಂದ ನರಳುತಿುದಾರು . ಯೀಗಾಭಾಯಸ ಮಾಡಿ ಆರೆ ೀಗಯ ಪ್ಡೆದು 1956 ರಿಂದ ಅಮೀರಿಕಾ , ಬೆಲ್ಲೆರ್ಂ , ಲಂಡನ್ , ನ ಯಯಾಕ್ಯ , ಚಿೀನಾ , ಬೆರಜಲ್ , ಫಾಯರಿಸ್ಟ , ಮೊದಲ್ಾದ ಪ್ರಸಿದಧ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಯೀಗಾಭಾಯಸವನುು ಬೆ ೀಧಿಸಿ , ಜಗದಿವಖ್ಾಯತಿರ್ನುು ಪ್ಡೆದಿದ ಾರೆ .
ಮಲ್ಾಿಡಿಹಳಿು ರಾಘವೆೀಂದರ ಸಾವಮಿೀಜ : ಮದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲಿದೆ ಕೃಷಾಂಗರಾಗಿ 15 ವರ್ಯದವರೆಗೆ ತೆ ಟ್ಟಿಲ್ೆಿೀ ತಾಯಿ ಪೀರ್ಷಸಿದರು . ನಂತರ ಯೀಗಾಭಾಯಸ ಮಾಡಿ 104 ವರ್ಯ ಆರೆ ೀಗಯವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ ಲಕ್ಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಯೀಗ ಕಲ್ಲಸಿದ ಉದಾಹರಣೆರ್ನುು ಕಾಣುತೆುೀವೆ .
ಸಾಕಮಮ : ಈಕೆ ಕಾಯನ್ರ್ ರೆ ೀಗಿ , ವೆೈದಯರು 6 ತಿಂಗಳು ಬದುಕುವುದು ಎಂದರು , ಅದೆೀ ಯೀಗಕೆಕ ಮೊರೆ ಹೆ ೀದರು . ನಿರಂತರ ಅಭಾಯಸ ಮಾಡಿ 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಆಕೆ ಆರೆ ೀಗಯವಂತಳಾಗಿದಾರು . 20 ವರ್ಯಗಳಿಂದ ಯೀಗ ಶ್ಕ್ಷಕರಾಗಿ ಯೀಗ ಕೆೀಂದರ ನಡೆಸುತಿುದ ಾರೆ .
43