Кабинет психолога
{
Второе
Первое упражнение мы называем « Пятёрка »:
• на счёт « один » – глубокий вдох через нос,
• на счёт « два, три, четыре » – задержка дыхания,
• на счёт « пять »— выдох через рот. Упражнение снимает излишнее напряжение и нормализует состояние вегетативной нервной системы. Выполняется 5 – 6 раз.
упражнение называется « Квадратное дыхание ». Техника его выполнения заключается в том, что нужно дышать по схеме: вдох – пауза – выдох – пауза – вдох- пауза и т. д.
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности( примерно 2 – 5 секунд). Выполнять упражнение рекомендуется от 1 – 2 до 10 минут в зависимости от того, насколько сильно выражено психоэмоциональное напряжение.
Я бы рекомендовала начать делать это упражнение перед сном, потому что оно действует успокаивающе, и человек с истощённой нервной системой, уставший отреагирует на него желанием уснуть.
Изменения в привычном укладе жизни, начиная от перестановки мебели, заканчивая переездом, создают стрессовую ситуацию.
То же самое касается и изменений в режиме дня школьника, его питании— к любому изменению организм должен приспособиться, а это дополнительная трата энергии.
Отдельно хочу сказать о применении всякого рода успокоительных или, наоборот, тонизирующих препаратов, а также различных травяных чаёв. Ни в коем случае не делайте самостоятельных назначений и уж тем более ничего из вышеперечисленного не давайте ребёнку накануне или непосредственно перед экзаменом.
Реакция даже на вполне вроде бы безобидный травяной настой в состоянии стресса может быть абсолютно непредсказуема( так называемая « парадоксальная реакция »), когда вместо ожидаемого бодрящего или успокаивающего эффекта вы получите прямо противоположный результат. Если уж есть необходимость в медикаментозной коррекции состояния ребёнка, то начните курс, назначенный врачом, хотя бы за месяц до начала экзаменов.
Отсутствие полноценного отдыха может напрочь перечеркнуть все старания по подготовке к экзамену, поэтому не нужно отменять прогулки, перерывы на любимые для ребёнка занятия. Конечно, по времени эти мероприятия планируются в пределах разумного.
Во время работы обязательно надо делать перерывы. Принцип организации отдыха таков: нужно разгрузить те рецепторы, которые наиболее интенсивно были задействованы во время занятий. Чаще всего это зрение, поэтому просмотр телевизора или игра на компьютере вряд ли будут отдыхом.
Хорошо, когда пауза подвижная: можно отжаться, потанцевать. Возможно, кому-то больший отдых принесёт прослушивание любимой музыки, а можно выполнить те дыхательные упражнения, которые я описывала. Полезны упражнения, сочетающие в себе напряжение и расслабление.
12 # 3 май – июнь 2016