ЛЮДИНА
порожній я зроду, я не "хто",
я не "що", не "коли", й не
"куди"». Слова з вірша Іздри-
ка лаконічно описують симп-
томи емоційного вигорання.
Я не «хто». При деперсо-
налізації гнучкість характеру
та поведінки прирівнюєть-
ся до нуля, зростає кількість
конфліктів. Людина не має
бажання витрачати енергію
у прямій комунікації. Тому
в цей період хочеться скоро-
тити до мінімуму кількість
контактів та, як гусінь, за-
кутатися в ковдру й чекати
більш сприятливого періоду.
От тільки якщо не докласти
зусиль, цей період може не
настати.
Я не «що». Обезцінювання
власних досягнень почина-
ється з малого – перестають
цікавити ті речі, без яких
раніше складно було уявити
звичайний день. Згодом при-
ходить бажання щось зміни-
ти. Не просто переставити
меблі у квартирі, а продати
квартиру, покинути роботу,
перебратися в інше місто. Як
цього не допустити? Кори-
стуватися добре знайомою
приказкою: «Сім раз відмі-
ряй – один відріж». Зважуйте
свої рішення та намагайтесь
уникати радикальних спон-
танних дій.
Я не «коли». На порозі емо-
ційного вигорання зникає
відчуття часу. Дні йдуть за
днями й нічим не різняться,
а часу на відпочинок суттєво
менше, ніж на активну ді-
яльність. У ті рідкісні «віль-
ні» години надається пере-
вага прокрастинації, яка аж
ніяк не сприяє відновленню
ресурсів організму. Як по-
вернути в годину 60 хвилин?
Планувати свій час. Проте
вносити в календар час не
лише для робочих завдань, а
й для відпочинку.
Я не «куди». Зі скорочен-
ням контактів зникає ба-
жання зайвий раз виходити
з помешкання. Тим більше,
частину справ можна робити
дистанційно, а їжу замовля-
ти під двері. Тоді знаходяться
відмовки від зустрічі з друзя-
ми, корпоративів з колегами
та побачень. Несприятлива
прогулянці погода, погане
самопочуття, цікавий фільм,
втома
–
перераховувати
причини залишитися вдома
можна до нескінченності. Як
змусити себе вийти зі схо-
вища? 70% відповіді в запи-
танні – треба змусити себе
вийти. Нагадайте собі, що
людина насичує внутрішні
ресурси в тому числі завдяки
враженням. А їх неможли-
во отримати від домашньої
прокрастинації.
ЯК ВРЯТУВАТИ СЕБЕ?
Гори, але не вигорай. Можна
займатись улюбленою спра-
вою та пройти повз емоційне
вигорання. Психологиня Оле-
ся Криськів каже, що необхід-
стор.
68
но дослухатися до свого ор-
ганізму. Думки, тіло, емоції,
поведінка можуть підказати,
коли необхідне перезаван-
таження. Про наближення
емоційного вигорання може
свідчити надмірна тривож-
ність і постійний фізичний
біль. Проте універсальних
прикладів немає – кожен ор-
ганізм сигналізує про втому
та виснаження по-своєму.
Зберігайте баланс між пра-
цею та відпочинком. Базові
ресурсні активності – сон,
їжа, фізичні навантажен-
ня – наповнюють енергією
та сприяють нормальному
функціонуванню. До того ж,
кожна людина має «власне
меню наповнення». Визна-
чте, що допомагає віднови-
тися саме вам, і регулярно
робіть це.
Подумайте, чи любите ви
свою справу. Можливо, саме
остогидле заняття сприяє
вигоранню.
Якщо вигорання стало ру-
хом по колу, треба зверну-
ти увагу на більш глибинну
причину. Це особистість і її
особливості. Наприклад, пер-
фекціонізм або бажання все
контролювати. Вони не по-
винні бути першочерговими
та надважливими.
Бережіть себе, дослухайтеся
до себе, не ігноруйте свої по-
треби. І пам’ятайте: найбіль-
ший ворог вигорання – лю-
бов до себе.
Тетяна Вдовиченко
81