ЛЮДИНА
Життєдайний відпочинок
Науковці про те, як правильно «вимикати» мозок
Уміння відпочивати – це навичка й частково самодисципліна, якої можна та потрібно вчитися. Після пра-
вильної перерви можна здобути додаткові сили й енергію, стати більш продуктивним і працездатним. Ба
більше – це позитивно впливає на наше здоров’я.
Про правильний і здоровий відпочинок, який допомагає відновити внутрішній ресурс, розповідають Ми-
кола Скиба, експерт з питань освіти Українського інституту майбутнього, Віктор Комаренко та Сергій
Данилов, кандидати біологічних наук, співзасновники Beehiveor Academy and R&D Labs.
НЕНАЖЕРА В НАШІЙ ГОЛОВІ ЗВІДКИ БЕРЕТЬСЯ ВТОМА
Людський мозок – надзви-
чайно
витратний
орган.
По-перше, він працює по-
стійно: під час сну, відпо-
чинку, виконання завдань.
По-друге, для вищої нерво-
вої діяльності необхідно ба-
гато калорій – у спокійному
режимі це приблизно 20%
від усієї спожитої організ-
мом енергії. Якщо завдання
стають складнішими або ми
працюємо з новою інформа-
цією, мозок може споживати
до 30-35% енергії.
Робота мозку неможлива
без нейромедіаторів – речо-
вин, які допомагають ней-
ронам передавати між собою
інформацію. Нейромедіатори
вичерпні та витрачаються під
час роботи. Найбільше ней-
ромедіаторів та енергії мозок
використовує у сфокусова-
ному режимі: зосередження
уваги на тексті, розмові, кон-
тролюванні процесу. Цей ре-
жим такий енерговитратний
через силу волі, яка потріб-
на для концентрації на дуже
конкретному завданні – для
цього треба задіяти додатко-
ві ресурси, що пришвидшує
обмін речовин і витрати ка-
лорій.
Для підтримки балансу
енергії необхідно чергувати
стани фокусу та розфокусу
уваги. Хоч у розфокусовано-
му режимі мозок як і завжди
працює, зміна виду діяльно-
сті дозволяє йому відновлю-
вати витрачені ресурси. Втома виникає у мозку. Це
відбувається у три етапи:
спершу втома розвивається в
нервових центрах, потім – у
місцях передачі імпульсів від
мозку на робочі органи, і аж
після цього втому «відчуває»
орган або м’яз, який виконує
роботу.
Для мозку важливо отри-
мувати «винагороду» за ро-
боту. «Винагородою» є навіть
очікування бонусу – дофамі-
ну («гормон мотивації»). У
випадку успішно виконаного
завдання в мозку виділяється
серотонін – «гормон щастя».
«Винагорода» для кожного
своя – філіжанка кави, мож-
ливість погортати стрічку
новин або ж розминка.
Якщо немає винагороди й
різноманіття,
сприйняття
світу притуплюється. Мозок
не отримує свою дозу щастя,
втома накопичується, про-
дуктивність падає, а для ви-
конання нескладних завдань
треба докласти більше зусиль,
ніж зазвичай. Щоб цього не
відбувалося, треба змінювати
обстановку, вмикати музику,
гуляти новими маршрутами
й не забувати про винагороду.
Одна з причин втоми – на-
копичення продуктів обміну
впродовж бадьорої частини
доби: чим більше метаболі-
тів накопичено, тим менша
здатність нейронів підтри-
мувати активність. Не так
на втому, як на загальне са-
мопочуття впливає зміна
68
освітлення на вулиці. На це
реагує епіталамус – ділянка
мозку, де виділяються серо-
тонін і мелатонін. Серотонін
виділяється за сонячної по-
годи, що й зумовлює гарний
настрій. Натомість мелатонін
синтезується, коли сутеніє –
нам сумно, активність мозку
знижується.
Щоб відпочити, варто не
забувати про сон у темну
пору доби. У цей час із моз-
ку вимиваються накопичені
метаболіти та «відпочива-
ють» нервові контакти. Люди
різного віку мають різну по-
требу в сні. У середньому для
дорослих потрібно 7-8 годин
сну. Не рекомендовано спати
менше шести і більше десяти
годин, але це індивідуальний
показник. Для відновлення
корисний також денний сон,
особливо якщо вночі його
бракує. Навіть 15 хвилин у по-
обідній час значно додадуть
сил і допоможуть відновити
ресурси.
Користування мобільними
телефонами, «залипання» в
соцмережах призводять до
погіршення якості сну. Осо-
бливо це стосується почат-
ку та завершення дня – це
головні періоди в добі, коли
бажано уникати контакту з
електронними пристроями.
Замість телефонних будиль-
ників вчені рекомендують
використовувати однофунк-
ціональні. Смартфон узагалі
не варто класти на ніч біля
ліжка – краще обрати таке
місце, щоб зранку до нього