Моя первая публикация 1 (5 files merged) | Página 105

103
Важный бонус: при скандинавской ходьбе
сжигается на 40% калорий больше, чем при
обычной (за счёт использования палок),
за 1 час – порядка 500–700 ккал.
Самое главное – регулярность занятий,
пропускать которые допустимо только
по состоянию здоровья.
Кажущаяся лёгкость ходьбы с
палками оказалась обманчивой.
Если выполнять предписания, да-
вая нагрузку на все группы мышц, –
семь потов сойдёт.
Сегодня в мире скандинавской ходьбой занимаются около 30 миллионов
человек. Особенно важно, что ни возраст, ни спортивная подготовка не име-
ют ровно никакого значения для того, чтобы начать прогулки с палками.
– Стилей и методик много. Чем
длиннее палка, тем больше ампли-
туда движения руками, а значит, и
больше нагрузка. На короткую вы
будете просто опираться, перекла-
дывая ударную нагрузку от соб-
ственного веса с коленей, бедра и
позвоночника на мышцы спины. К
нам на реабилитацию после травм
приходят лыжники, штангисты…
Сначала недооценивают нагрузку:
мол, мы такие веса тягаем, – потом
понимают, как включаются в работу
мышцы, – говорит тренер по скан-
динавской ходьбе Борис Воронцов.
Для сведения: длина палки вы-
считывается по формуле: рост ум-
ножить на 0,66 или 0,70. Новичкам
рекомендована палка покороче.
– Сплошная геометрия: важно
на три градуса наклонить корпус
вперёд, сгиб в локте должен быть
120 градусов, палку ставить под
углом 45, – пересказывает настав-
ления тренера пенсионерка Галина
Моисеева. И добавляет: мол, навы-
ки не растеряешь, в отличие от лыж,
скандинавская ходьба – всесезон-
ный вид спорта.
Тем, кто освоит премудрости
ходьбы с палками, Воронцов гаран-
тирует увеличение роста. Говорит,
бабушки-спортсменки показывали
ему свои снимки МРТ до и после за-
нятий: уходят грыжи и протрузии.
– Наши спортсмены вытягива-
ются на три-четыре сантиметра.
Конечно, ни о каком включении ак-
тивной фазы роста речи нет, просто
за счёт работы мышц спины напол-
няется межпозвонковое простран-
ство. Правильная ходьба сводит на
нет возрастные недуги, – говорит
Воронцов.
Галина Моисеева сделала засечку
на ростомере, начальная отметка –
156 сантиметров. О результатах
обещала сообщить дополнительно.
Пока готова констатировать пер-
вый заметный бонус прогулок – на
шестой этаж она забегает пешком
на одном дыхании и чётче придер-
живается распорядка дня.