� « Хореография фристайл » определяется импровизационными движениями под музыку , которая служит основным источником вдохновения и фантазии . В зависимости от жанра музыкального сопровождения меняются варианты специфических движений .
� « Бэйс хореография ». Этот метод нацелен преимущественно на развитие координации движений . Соединение элементов фитнеса строится обычно на одну – две восьмерки , состоящих из простых базовых движений . Время выполнения восьмерок остается неизменным , возрастает лишь координационная сложность движений .
При планировании и проведении занятий фитнесом преподаватель должен учитывать особенности формирования двигательных навыков . В данном случае рассматривается период непосредственного разучивания упражнения , в котором выделяются три взаимосвязанных этапа обучения : начальное обучение , углубленное разучивание , закрепление и совершенствование двигательного навыка .
Двигательный навык закрепляется многократным повторением упражнения , затем следует приступить к варьированию двигательных действий . В результате поэтапного решения задач обучения упражнениям фитнеса выполняются технически правильно , стабильно и совершенно . Такой уровень владения движением можно считать завершением процесса обучения . Можно отметить , что успех в занятиях фитнесом зависит от того , насколько компетентно преподаватели физического воспитания придерживаются в работе методических принципов и методов обучения различным двигательным действиям .
В 2015 году было проведен опрос , в котором приняли участие студентки 1 – 2 курсов различных факультетов ФГБОУ ВО НВГУ нефизкультурных специальностей . На основании проведённого анализа результатов опроса студенток , и изучения данных научно-методической литературы определено , что фитнес-технологии вызывают повышенный интерес , поэтому их применение на занятиях со студентами может стимулировать интерес к занятиям физической культурой . Как показывает практика и данные проведённого опроса студенток , внедрение фитнес-технологий в занятия по физической культуре вызывает большой интерес и желание заниматься у большинства из них . Респонденты подчеркивали , что включение в занятия упражнений фитнеса помогают им расширить кругозор выполняемых двигательных действий .
Для определения психических состояний студенток во время занятий фитнесом была выбрана методика САН ( самочувствие , активность , настроение ). Исследование проводилось до и после занятий по физического воспитанию . Выявлено , что у 88,3 % испытуемых уровень активации и комфортности под влиянием занятий фитнесом заметно повысился .
Особенностью проведения занятий фитнесом является поточный способ выполнения упражнений . Большая дозировка , достаточно высокий темп и ритм упражнений позволяет говорить о существенной нагрузке на организм занимающихся , в первую очередь , на сердечно-сосудистую систему . При определении воздействия комплексов упражнений фитнеса на физическую нагрузку , учитывались интенсивность нагрузки и моторная плотность . Характеристикой общей нагрузки на организм при занятиях фитнесом служит средний уровень частоты сердечных сокращений ( ЧСС ).
На занятиях фитнесом выявлено , что средний показатель ЧСС составил 140,2 уд / мин , на занятиях с использованием степ-платформы средний показатель ЧСС составил – 134,6 уд / мин . Музыка в данном случае служит организатором движения , а темп музыкального сопровождения во многом диктует интенсивность выполнения упражнений аэробики .
Применение комплексов фитнеса в подготовительной части занятия вызывает сдвиги в показателях ЧСС до 130 уд / мин , на занятиях с использованием степ-платформы частота сердечных сокращений в среднем составляла 134,6 уд / мин . В подготовительной части занятия ЧСС в среднем составила 134 уд / мин , соответственно в занятиях с использованием степ-платформы – 120 уд / мин . Это свидетельствует о преимуществе поточного метода выполнения . Показатели ЧСС не выходят за рамки зоны нагрузок низкой интенсивности , куда входят физические упражнения , не оказывающие значительного влияния на организм .
В основной части занятий упражнения фитнеса вызывают повышение ЧСС в среднем до 153,6 уд / мин , в занятиях фитнесом с использованием степ-платформы показатели ЧСС достигают значения до 146,4 уд / мин . В основной части занятия показатели ЧСС варьировались в зоне нагрузок средней интенсивности , включающих упражнения , выполняемые в аэробном режиме ( до уровня порога аэробного обмена [ ПАНО ], максимальное потребление кислорода ( МПК ) – 50 – 70 % от максимума ). Нагрузки этой зоны позволяют наиболее эффективно использовать возможности системы , повышающей производительности организма . За рамки зоны большой интенсивности показатели частоты сердечных сокращений не выходили . Упражнение вовлекающие в работу мышцы всего тела приводили к устойчивому повышению частоты сердечных сокращений .
11