ЕДА
ДО ТРЕНИРОВКИ
Какое питание выбрать до начала тренировки, зависит от того, через сколько она начнется. Чем меньше времени остается, тем больше организму требуются продукты, которые способны быстро усваиваться. Если вы перекусите, скажем, бананом— это будет неправильно, поскольку организму потребуется больше времени для переваривания и расщепления еды. Ведь только после этого он получит доступ к сахару и направит его в мышцы. Вместо этого варианта предлагаем следующий:
• За час до тренировки или позднее можно выпить 250 – 550 мл спортивного напитка и принять 5 г пищевой добавки аминокислоты.
• За час – два до тренировки ваш перекус должен быть небольшим, состоящим в основном из тех продуктов, которые смогут дать необходимые питательные вещества. Допустим, это бутерброд с яичным салатом: 1 яйцо, 30 г сыра с пониженным содержанием жира со свежим помидором на лепешке или полчашки греческого йогурта с небольшой горстью свежих ягод и ложкой размолотых льняных семян.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Что касается питания после тренировки, то это целая наука, и разбираться здесь нужно внимательно и со знанием дела. По окончании тренировочного процесса у вашего организма усиливается способность к перемещению углеводов к мышцам для восстановления израсходованных запасов энергии. Но зная это, все-таки не стоит налегать на еду. Питание после тренировки зависит от того, когда у вас будет следующий прием пищи.
34 Let ' s Go 2( 5)' 2018