• В течение двух часов можно выпить, напри-
мер, стакан шоколадного молока, что позволит
белкам и углеводам восстановить мышцы. Так-
же можно выпить 450 г спортивного напитка и 5 г
аминокислоты с разветвленной цепью.
• В течение 60 – 90 минут можно выпить кок-
тейль на воде или молоке с одной ложкой сухо-
го белка сразу после тренировки. Далее в тече-
ние 90 минут должен последовать полноценный
прием пищи из белков и крахмальных углеводов.
Эти варианты, о которых мы говорили выше,
легко усваиваемые. Почему? Все просто: жидкое
питание такое, как шоколадное молоко, спортив-
ные напитки и белковые коктейли очень быстро
попадают в систему организма. Это позволяет за-
пустить восстановительный процесс и процесс ре-
конструкции как можно быстрее.
В сотый раз повторим золотое правило
тренировок: если вы приверженец ка-
чества в любом деле, в том числе и в занятиях,
то перед тем, как начинать вкалывать в зале,
соберите анамнез.
Слишком много людей игнорируют это прави-
ло до сих пор, а потом удивляются, почему не по-
лучается похудеть. Нужно знать о себе как можно
больше, ведь от этого будет зависеть стратегия
личного питания в дальнейшем. Например, мно-
гие люди воздерживаются от еды до тренировки
утром, предполагая, что это приведет к ускоре-
нию потери жира. Руководствуясь исследовани-
ями, можем сказать, что это совсем не так. Тре-
нировки на полный или пустой желудок не вли-
яют на потерю веса. И, как показывает практика,
большинство людей тренируются с большей ин-
тенсивностью и с большими усилиями, если они
едят до тренировки.
Несмотря на то, какой план питания вы выбе-
рете, помните, что количество пищи обязательно
пропорционально интенсивности и длительности
тренировок. Рекомендуем не забывать о других
калориях, которые вы потребляете в течение дня,
чтобы приемы пищи, связанные с тренировками,
не приводили по незнанию к избыточному кало-
ражу. В этом случае все усилия будут напрасны.
А вообще, милые читательницы, мы очень
надеемся, что вы ходите в спортзал на протя-
жении всего года, а не только когда наступает
весна. Ведь тонус и хорошая форма, здоровый
вид и настроение нам необходимы всегда! Будь-
те здоровы и красивы!
Let's Go 2(5)' 2018
35