Каталоги и журналы Oriflame Россия Руководство по продукции Вэлнэс | Page 67

РУКОВОДСТВО ПО ПРОДУКЦИИ ВЭЛНЭС
рацион. Витамины и минералы необходимы для множества функций организма, и мы
не можем без них жить. Фрукты, ягоды и овощи богаты витаминами, минералами,
клетчаткой и антиоксидантами, которые защищают клетки организма. Разные
продукты содержат разные витамины и минералы, а фрукты, ягоды и овощи разных
цветов содержат разные антиоксиданты. Поэтому важно, чтобы наш рацион состоял
из яркой, разнообразной и сбалансированной пищи.
Модель тарелки
Заполняя тарелку в большей степени овощами, мы получаем много витаминов,
минералов, антиоксидантов и пищевых волокон без лишних калорий. Добавь немного
белка, круп, в салат немного растительного масла, и ты получишь самую здоровую
пищу! Используй приведенный ниже рисунок в качестве ориентира для пропорций:
1/2 тарелки – фрукты, ягоды и овощи;
1/4 тарелки – нежирный белок;
1/4 тарелки – медленные углеводы.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
• Питайся регулярно: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса.
• Используй модель тарелки для конструктора здорового питания.
• Принимай саше «Вэлнэс Пэк» каждый день, чтобы поддерживать организм
витаминами, минералами, жирными кислотами и антиоксидантами.
• Не забывай о порции Коктейля «Нэчурал Баланс» для поддержания нужного
количества белка и пищевых волокон.
• Избегай пищи с высоким содержанием сахара и/или жира.
• Старайся готовить на пару, варить или запекать, а не жарить или обжаривать еду.
• Всегда выбирай простую воду вместо подслащенных напитков, соков и алкоголя.
• Выбирай цельнозерновые культуры вместо очищенных зерен (например, белого риса).
• Выбирай растительные масла, орехи и семена, а не сливочное масло и сливки.
• Выбирай рыбу, яйца, птицу или растительный белок, а не красное или обработанное
мясо.
• Будь внимателен во время приема пищи! Не работай и не смотри телевизор во
время еды.
• Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу – это занимает приблизительно
20 минут до пика насыщения.
67