— ЗДОРОВО. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
рует на нагрузку в ходе занятия, поэтому хорошо,
когда нагрузка подбирается индивидуально.
ПОЗА БАБОЧКИ
(БАДДХАКОНАСАНА)
ПОЗА КОШКИ
(КАТУСПАДАСАНА)
Кстати, физическая активность во вре-
мя беременности — очень актуальная
тема. Наверняка многие девушки знают о
пользе занятий в период вынашивания ре-
бёнка, но, зачастую, на начальном этапе
возникает масса вопросов: как, куда, по-
чему, где. Давайте вместе разберёмся!
В первую очередь для беременной женщины
самым важным фактором является допуск врача,
который наблюдает течение беременности, без
него ничего и никуда. Более того, нужно постоянно
напоминать врачу, о том, что вы ходите на занятия
и интересоваться, позволяет ли ваше состояние
на сегодняшний момент продолжать их. Также не
стесняйтесь говорить инструктору о вашем положе-
нии перед началом каждого занятия (особенно с но-
вым тренером) — это очень важно для сохранения
хорошего самочувствия и здоровья своего малыша.
По поводу того «где» — существует большое
количество различных обучающих курсов и на-
бирающихся групп на «Йогу для беременных».
От себя хочу посоветовать занятия «Гимнастика
для беременных» по авторской методике моего
учителя Марии Порозинской. Отлично улуч-
шает самочувствие и настроение, проверено.
Расскажите, а что ждёт беремен-
ных женщин на занятиях, в чём осо-
бенности «беременной» йоги?
Обычно занятия для беременных проходят
два раза в неделю, а дыхательными упражне-
ниями можно заниматься до шести-семи раз в
неделю, под наблюдением опытного инструк-
тора. Для каждого триместра существуют свои
особенности построения практики. Но есть две
позы, которые девушка может выполнять не-
зависимо — это известная всем «поза кошки»
(стоя на четвереньках) на устранение болей в
спине и «поза бабочки» — на раскрытие и улуч-
шение кровоснабжения органов малого таза.
Главным критерием на занятиях долж-
но быть собственное самоощущение.
Очень важно очущать себя хорошо перед,
во время, а главное после занятий.
Во время занятий важно отследить свой пульс.
В лечебной физкультуре считается, что если через
5 минут после занятий частота сердечных сокра-
щений превышает 100 ударов, то это свидетель-
ствует об излишней интенсивности нагрузки.
Также, не менее важно следить за темпера-
турой своего тела, ведь круг кровообращения
плода зависим от материнского, и если вы на-
чинаете потеть, то значит, что ребёнку жарко,
нужно снизить интенсивность выполняемых
упражнений и количество одежды на занятии.
— И. / 25