— ЗДОРОВО. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
А на что беременная девуш-
ка должна обращать вни-
мание в особенности?
Женский организм устроен очень
тонко и сложно. Процессом должен
руководить грамотный тренер, кото-
рый знает, как изменяется организм
женщин в течение всей жизни и об его
особенностях во время беременности.
На первом триместре рекомендуется
умеренная нагрузка, всвязи с гормо-
нальными изменениями и изменени-
ями, происходящими с внутренними
органами беременной девушки.
Второй триместр считается самым
стабильным и устойчивым по само-
чувствию и состоянию гормонального
фона. Отмечу, что в любом триместре
нежелательно любое брюшное напря-
жение: сжатие живота, натуживание
и продолжительная работа стоя.
Что касается третьего триместра, то
тут идёт подготовка к родам, где йога
помогает: убрать отёчность, боли в ногах
и спине, наладить деятельность внутрен-
них органов, сдавленных плодом. Так-
же тут важны дыхательные практики,
которые во многом помогут вам подго-
товиться к процессу появления ребёнка, а хорошая литература настроит ваше сознание на эти чу-
десные перемены в жизни. Хочется добавить, что в зави-
симости от того, как появился малыш на свет, маме после
родов рекомендовано заниматься лечебной физкультурой
уже со второго дня после родов, для того, чтобы организм
родильницы перестроился и быстро восстановился. По-
слеродовая гимнастика поможет вам восстановить форму,
работоспособность и хорошее настроение, ведь малыш
активно растет и требует все большей заботы о нем.
Минвалеев Ринад.
Физиологические
аспекты избранных
асан хатха-йоги
Изд-во СПбГУ,
2014 Айенгар Гита.
Йога: жемчужина
для женщин.
Изд-ва «Феникс»,
«Фолио»,
2006
Айенгар Б.К.С.
Йога Дипика.
Прояснение йоги.
Изд-во «Альпина
нон-фикшн»,
2016
Посоветуйте, пожалуйста, литерату-
ру, которая придаст читателям больше
понимания и уверенности в этот волшеб-
ный период зарождения новой жизни.
Я могу посоветовать ознакомиться с трудами рос-
сийского физиолога Ринада Султановича Минвалеева,
который популяризирует физиологический подход к
вопросам оздоровления души и тела. Для начинающих,
продолжающих и совершенствующих практику йоги, будет
полезна «Йога Дипика. Прояснение йоги» Б. К. С. Айен-
гара, один из фундаментальных трудов по йоге 20 века.
Всем девушкам и женщинам будет полезно почитать
труд Гиты Айенгар «Йога для женщин» или «Йога: Жемчу-
жина для женщин». Благодаря этим книгам, сам процесс
родов перестанет казаться вам тягостным бременем. Тем,
кто уже занимается йогой какое-то количество времени
или только делает первые шаги на этом пути, советую
книгу Дороти Гуэрра «Йога для беременных», где йога
используется как инструмент к естественным родам.
Айенгар Гита.
Йога для женщин.
Изд-во «Наука»,
1992
Гуэерра Дороти
Йога для
беременных.
Изд-во «Рипол
классик»
2014
— И. / 26