Здоровое Завтра
Консультант :
Хайруллина Лилия Рифкатовна доцент кафедры общей гигиены КГМА , кандидат медицинских наук
на , который приближен к глазам , вызывает их чрезмерное напряжение . На втором месте находятся планшет и компьютер .
— Какой режим питания оптимален для ребенка младшего школьного возраста ?
— По действующим возрастным нормативам суточная калорийность питания детей 6-10 лет должна составлять 2000-2400 ккал . Для ослабленных и очень худеньких детей устанавливается более высокая калорийность питания ( до 3500 ккал ). Калорийность может распределяться следующим образом : завтрак – 25-25 %, школьный завтрак – 10-15 %, обед – 30-35 %, полдник – 15-20 %, ужин – 20-25 %. и давать его нужно не позднее чем за 1,5-2 часа
Лучше всего усваиваются ( на 96-98 %) углеводы и белки ( мясо , рыба , яйца ). Усвоение пище- до отхода ко сну . После обеда школьник должен обязательно
вых белков повышается при замене круп овощами , которые к тому же содержат различные отдохнуть . Ни в коем случае нельзя садиться сразу же за уроки ( последнее , к сожалению , витамины и минеральные соли . При избыточном количестве жиров в пище ее усвояемость бывает часто ). Желательно , чтобы отдыхал ребенок не у телевизора , а на воздухе , в активных снижается . Наилучшее усвоение пищи у детей играх и движении . По гигиеническим нормативам время прогулки для школьников младших наблюдается при таком соотношении , соответственно , белков , жиров и углеводов : 1:1:4 . классов – 3-3,5 часа в день .
Пища , богатая белками , повышает возбудимость нервной системы , поэтому ее дают детям
— И напоследок несколько советов для родителей . в первой половине дня , в период их наиболее активной деятельности . Возбуждение же нервной
— Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно . Это обеспечит выработку определенного ритма в деятельности всех системы перед сном нежелательно , так как это препятствует быстрому наступлению глубокого систем организма ребенка . сна . Кроме того , в период сна физиологические
Распорядок дня ребенка с ослабленным процессы в организме замедляются и пища хуже здоровьем должен быть щадящим , с обязательными дневным сном ( 1-1,5 часа ) и дополни- переваривается . Поэтому ужин детей должен состоять из легких овощных и молочных блюд ,
тельным отдыхом на свежем воздухе ( не менее 3-3,5 часа ). Пребывание в группе продленного дня в школе не рекомендуется детям , имеющим слабую нервную систему и часто болеющим .
Стоит внимательно отнестись к весу школьного рюкзака . Норма допустимого веса , который могут носить школьники , составляет 10 % процентов от их собственного веса . Эту цифру должны знать все родители . При этом в зимнее время тяжелая одежда тоже должна приниматься во внимание .
И не забывайте чаще хвалить ребенка за малейший успех и поддерживать в нем уверенность в своих силах !
Елена Рычкова
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
13