Здоровое Завтра
Консультант:
Хайруллина Лилия Рифкатовна доцент кафедры общей гигиены КГМА, кандидат медицинских наук
на, который приближен к глазам, вызывает их чрезмерное напряжение. На втором месте находятся планшет и компьютер.
— Какой режим питания оптимален для ребенка младшего школьного возраста?
— По действующим возрастным нормативам суточная калорийность питания детей 6-10 лет должна составлять 2000-2400 ккал. Для ослабленных и очень худеньких детей устанавливается более высокая калорийность питания( до 3500 ккал). Калорийность может распределяться следующим образом: завтрак – 25-25 %, школьный завтрак – 10-15 %, обед – 30-35 %, полдник – 15-20 %, ужин – 20-25 %. и давать его нужно не позднее чем за 1,5-2 часа
Лучше всего усваиваются( на 96-98 %) углеводы и белки( мясо, рыба, яйца). Усвоение пище- до отхода ко сну. После обеда школьник должен обязательно
вых белков повышается при замене круп овощами, которые к тому же содержат различные отдохнуть. Ни в коем случае нельзя садиться сразу же за уроки( последнее, к сожалению, витамины и минеральные соли. При избыточном количестве жиров в пище ее усвояемость бывает часто). Желательно, чтобы отдыхал ребенок не у телевизора, а на воздухе, в активных снижается. Наилучшее усвоение пищи у детей играх и движении. По гигиеническим нормативам время прогулки для школьников младших наблюдается при таком соотношении, соответственно, белков, жиров и углеводов: 1:1:4. классов – 3-3,5 часа в день.
Пища, богатая белками, повышает возбудимость нервной системы, поэтому ее дают детям
— И напоследок несколько советов для родителей. в первой половине дня, в период их наиболее активной деятельности. Возбуждение же нервной
— Режим дня необходимо соблюдать точно и неукоснительно. Это обеспечит выработку определенного ритма в деятельности всех системы перед сном нежелательно, так как это препятствует быстрому наступлению глубокого систем организма ребенка. сна. Кроме того, в период сна физиологические
Распорядок дня ребенка с ослабленным процессы в организме замедляются и пища хуже здоровьем должен быть щадящим, с обязательными дневным сном( 1-1,5 часа) и дополни- переваривается. Поэтому ужин детей должен состоять из легких овощных и молочных блюд,
тельным отдыхом на свежем воздухе( не менее 3-3,5 часа). Пребывание в группе продленного дня в школе не рекомендуется детям, имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.
Стоит внимательно отнестись к весу школьного рюкзака. Норма допустимого веса, который могут носить школьники, составляет 10 % процентов от их собственного веса. Эту цифру должны знать все родители. При этом в зимнее время тяжелая одежда тоже должна приниматься во внимание.
И не забывайте чаще хвалить ребенка за малейший успех и поддерживать в нем уверенность в своих силах!
Елена Рычкова
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
13