— Татьяна Геннадьевна, что представляет собой синдром смены часового пояса?

— Это расстройство, характеризующееся трудностями инициации и поддержания сна, а также избыточной сонливостью вследствие

Для коррекции таких нарушений используются как принципы лечения синдрома смены часового пояса, так и более специфические методики, основанные на нормализации рабочего расписания.

быстрого перемещения через несколько временных

Так,

рекомендуется

обеспечивать

наименьшее

зон.

Борьба с его проявлениями включает терапию снотворными короткого действия( например, новые небензодиазепиновые препараты) и рекомендации по гигиене сна. Важны комфортные условия в новом месте( актуально для персонала авиакомпаний и лиц в командировках), предпочтительнее сон в раннее вечернее время, чем дневные пересыпы. Желательно исключить прием кофеина и алкоголя, а также важна специальная диета, включающая вечерний прием пищи, обогащенной углеводами( для выработки триптофана − предшественника серотонина в головном мозге), и богатая белками утренняя порция, обеспечивающая организм тирозином для увеличения синтеза катехоламинов и повышения мозговой активации.

— Каковы симптомы расстройства сна, связанного со сменной работой?

— Это состояние, проявляющееся избыточной дневной сонливостью преходящего характера, связанное с рабочим расписанием.

количество сдвигов цикла « сон-

бодрствование »: вместо скользящего графика( чередование каждый день дневной и ночная смены) – изменение смен не чаще одного раза в неделю. Особое внимание нужно уделить гигиене сна( организация тихого затемненного помещения для отдыха, исключение стимуляторов, таких как кофе и алкоголь, соблюдение ритуала укладывания в постель, специальная диета).

— А если говорить о синдроме задержки фазы сна, что это значит?

— Синдром представляет собой расстройство, при котором наступление основного эпизода сна задерживается по отношению к желаемому времени, что ведет к развитию нарушений засыпания или трудностям пробуждения в требуемое время.

В лечении синдрома задержки фазы сна используется применение яркого белого света( в течение 0,5-2 часов в период, наиболее близкий к температурному минимуму или