— Татьяна Геннадьевна , что представляет собой синдром смены часового пояса ?

— Это расстройство , характеризующееся трудностями инициации и поддержания сна , а также избыточной сонливостью вследствие

Для коррекции таких нарушений используются как принципы лечения синдрома смены часового пояса , так и более специфические методики , основанные на нормализации рабочего расписания .

быстрого перемещения через несколько временных

Так ,

рекомендуется

обеспечивать

наименьшее

зон .

Борьба с его проявлениями включает терапию снотворными короткого действия ( например , новые небензодиазепиновые препараты ) и рекомендации по гигиене сна . Важны комфортные условия в новом месте ( актуально для персонала авиакомпаний и лиц в командировках ), предпочтительнее сон в раннее вечернее время , чем дневные пересыпы . Желательно исключить прием кофеина и алкоголя , а также важна специальная диета , включающая вечерний прием пищи , обогащенной углеводами ( для выработки триптофана − предшественника серотонина в головном мозге ), и богатая белками утренняя порция , обеспечивающая организм тирозином для увеличения синтеза катехоламинов и повышения мозговой активации .

— Каковы симптомы расстройства сна , связанного со сменной работой ?

— Это состояние , проявляющееся избыточной дневной сонливостью преходящего характера , связанное с рабочим расписанием .

количество сдвигов цикла « сон-

бодрствование »: вместо скользящего графика ( чередование каждый день дневной и ночная смены ) – изменение смен не чаще одного раза в неделю . Особое внимание нужно уделить гигиене сна ( организация тихого затемненного помещения для отдыха , исключение стимуляторов , таких как кофе и алкоголь , соблюдение ритуала укладывания в постель , специальная диета ).

— А если говорить о синдроме задержки фазы сна , что это значит ?

— Синдром представляет собой расстройство , при котором наступление основного эпизода сна задерживается по отношению к желаемому времени , что ведет к развитию нарушений засыпания или трудностям пробуждения в требуемое время .

В лечении синдрома задержки фазы сна используется применение яркого белого света ( в течение 0,5-2 часов в период , наиболее близкий к температурному минимуму или