сразу же после утреннего пробуждения) и мелатонина.

Но есть и такое расстройство, как синдром преждевременной фазы сна. Это расстройство, при котором основной эпизод сна наступает

не храпеть, а в положении на спине у него могут возникать громкий храп и остановки дыхания во сне. Это обусловлено западением языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. На

раньше

желаемого

времени,

что

ночной пижаме или майке между лопаток при-

проявляется вечерней сонливостью, ранним засыпанием и более ранним, чем требуется, пробуждением. Его распространенность значительно ниже, чем синдрома задержки фазы сна( 1 % среди лиц среднего возраста).

шивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет заканчиваться пробуждением и поворотом на бок.

В начале применения этого метода возможно

Для

лечения

пациенту

рекомендуется

ухудшение качества сна, особенно у лиц,

каждые два дня ложиться спать на три часа раньше. Для сдвига фазы цикла « сонбодрствование » на более позднее время также применяется фототерапия в период с 19.00 до 21.00. Возможно применение утром мелатонина, но стоит учитывать его нежелательный седативный эффект.

— Что необходимо знать о синдроме обструктивного апноэ сна?

— Синдром обструктивного апноэ сна( СОАС) сопровождается храпом, периодическим спаданием верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции при сохраняющихся дыхательных усилиях, а также снижением уровня кислорода крови и избыточной дневной сонливостью. В клинике СОАС отмечены остановки дыхания во сне с последующими громкими всхрапываниями.

— Каковы основные методы лечения этого опасного расстройства?

— Для лечения рекомендуют снизить массу

привыкших спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине.

Необходимо обеспечить возвышенное положение изголовья. Можно наклонить всю кровать, установив бруски толщиной около 10 см под ножки со стороны головы. Приподнятое положение туловища уменьшает западение языка даже в положении на спине. Более того, жидкость в организме смещается книзу, что приводит к уменьшению отечности слизистой оболочки на уровне носа и глотки, увеличению их просвета, а соответственно, и ослаблению храпа. Голова должна располагаться максимально параллельно туловищу. Для достижения этого желательно использовать небольшие плоские или специальные контурные подушки.

Перечисленные методы помогают не только при храпе, но и при отрыжке желудочным содержимым, часто отмечающейся у полных храпящих людей.

тела: ее уменьшение на 10 % может улучшить

—

Какие

положительные

результаты

параметры дыхания на 50 %, что переведет заболевание в более легкую форму. Никотин и алкоголь усугубляют болезнь. Курение вызывает отек глотки и снижение тонуса мышц, а спиртное, действуя как миорелаксант, провоцирует спадание дыхательных путей, а также способствует развитию гипоксемии и риску летального исхода.

приносит нам здоровый сон?

— Сон помогает похудеть, снижает риск развития депрессии, помогает организму восстанавливаться. Даже короткий сон в дневные часы улучшает память и считается полезной альтернативой кофеину. Спящий достаточное время человек здоров и счастлив. Так что хочется пожелать всем приятных сновидений!

Легкие формы храпа и СОАС часто являются

зависимыми от позиции. При этом пациент

Маргарита Подгородова

в положении на боку может практически