сразу же после утреннего пробуждения ) и мелатонина .

Но есть и такое расстройство , как синдром преждевременной фазы сна . Это расстройство , при котором основной эпизод сна наступает

не храпеть , а в положении на спине у него могут возникать громкий храп и остановки дыхания во сне . Это обусловлено западением языка . Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине . На

раньше

желаемого

времени ,

что

ночной пижаме или майке между лопаток при-

проявляется вечерней сонливостью , ранним засыпанием и более ранним , чем требуется , пробуждением . Его распространенность значительно ниже , чем синдрома задержки фазы сна ( 1 % среди лиц среднего возраста ).

шивается карман , в который помещается мяч для большого тенниса . В этом случае каждая попытка лечь на спину будет заканчиваться пробуждением и поворотом на бок .

В начале применения этого метода возможно

Для

лечения

пациенту

рекомендуется

ухудшение качества сна , особенно у лиц ,

каждые два дня ложиться спать на три часа раньше . Для сдвига фазы цикла « сонбодрствование » на более позднее время также применяется фототерапия в период с 19.00 до 21.00 . Возможно применение утром мелатонина , но стоит учитывать его нежелательный седативный эффект .

— Что необходимо знать о синдроме обструктивного апноэ сна ?

— Синдром обструктивного апноэ сна ( СОАС ) сопровождается храпом , периодическим спаданием верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции при сохраняющихся дыхательных усилиях , а также снижением уровня кислорода крови и избыточной дневной сонливостью . В клинике СОАС отмечены остановки дыхания во сне с последующими громкими всхрапываниями .

— Каковы основные методы лечения этого опасного расстройства ?

— Для лечения рекомендуют снизить массу

привыкших спать на спине , однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс не спать на спине .

Необходимо обеспечить возвышенное положение изголовья . Можно наклонить всю кровать , установив бруски толщиной около 10 см под ножки со стороны головы . Приподнятое положение туловища уменьшает западение языка даже в положении на спине . Более того , жидкость в организме смещается книзу , что приводит к уменьшению отечности слизистой оболочки на уровне носа и глотки , увеличению их просвета , а соответственно , и ослаблению храпа . Голова должна располагаться максимально параллельно туловищу . Для достижения этого желательно использовать небольшие плоские или специальные контурные подушки .

Перечисленные методы помогают не только при храпе , но и при отрыжке желудочным содержимым , часто отмечающейся у полных храпящих людей .

тела : ее уменьшение на 10 % может улучшить

—

Какие

положительные

результаты

параметры дыхания на 50 %, что переведет заболевание в более легкую форму . Никотин и алкоголь усугубляют болезнь . Курение вызывает отек глотки и снижение тонуса мышц , а спиртное , действуя как миорелаксант , провоцирует спадание дыхательных путей , а также способствует развитию гипоксемии и риску летального исхода .

приносит нам здоровый сон ?

— Сон помогает похудеть , снижает риск развития депрессии , помогает организму восстанавливаться . Даже короткий сон в дневные часы улучшает память и считается полезной альтернативой кофеину . Спящий достаточное время человек здоров и счастлив . Так что хочется пожелать всем приятных сновидений !

Легкие формы храпа и СОАС часто являются

зависимыми от позиции . При этом пациент

Маргарита Подгородова

в положении на боку может практически