ТРЕНИРОВКИ
Не забывайте про определяющее слово –
«постепенность»! Переменный бег рекомендуют
добавлять в тренировочный план не ранее,
чем на пятой неделе занятий. В повторном и
переменном беге нужно учитывать следующие
факторы: длину тренировочных отрезков,
скорость бега, количество пробежек,
продолжительность интервалов отдыха между
пробежками, характер отдыха.
В соревнованиях новичкам рекомендуется
участвовать не ранее, чем через 2 месяца
после начала занятий.
Часто я вижу у новичков изрядную долю
стеснения. Они боятся того, что подумают
окружающие люди. Не нужно стесняться
того, как вы будете выглядеть, даже если
ваши действия кажутся вам неуклюжими. Со
временем это пройдет, и при правильной
подготовке вы вскоре будете выглядеть очень
уверенно во время пробежки, участвовать в
соревнованиях.
ДЕЛАЙТЕ ДИНАМИЧЕСКУЮ
РАСТЯЖКУ ПЕРЕД КАЖДОЙ
ТРЕНИРОВКОЙ И СТАТИЧЕСКУЮ
РАСТЯЖКУ ПОСЛЕ НЕЕ.
ПИТАНИЕ
Для любого вида физических нагрузок важно
правильное питание, обеспечивающее организм
необходимой энергией и способствующее
быстрому восстановлению после тренировок.
И здесь не нужно забывать про принцип
планомерности, менять систему питания
нужно постепенно, дав организму отвыкнуть от
вредных привычек.
Специалисты рекомендуют придерживаться
цифрового соотношения: углеводов – 50%,
белков – 30%, жиров – 20%. Углеводы называют
МАРАФОНЕЦ I МАЙ 18