НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ И ПОВЕРЬТЕ В СВОИ СИЛЫ , ДВИГАЯСЬ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ ПЛАНОМЕРНО .
Заранее выбирайте места для ваших
4 тренировок . Для начала подойдут грунтовые дорожки в парке . В меру мягкое покрытие способствует укреплению мышц и связок , а также сокращает риск заработать микротравму за счет ударной нагрузки при беге по асфальту и бетону .
Крайне важно начать тренироваться в
7 правильной беговой обуви . Это должны быть профессиональные кроссовки для бега . Именно для бега , а не для ходьбы , тенниса , баскетбола и т . д . Беговые кроссовки следует покупать на полразмера-размер больше вашего . В процессе бега кровь начинает активно циркулировать в организме , в связи с чем стопа на время тренировки будет становиться на полразмера больше .
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Логичным будет посещать легкоатлетический стадион . Не стоит забывать , что там кроме вас тренируются подготовленные спортсмены . Поэтому соблюдайте элементарные правила поведения на спортивных объектах :
• бег только против часовой стрелки ;
• первая дорожка – для скоростного бега ;
• слушая музыку во время тренировки , не забывайте смотреть по сторонам ;
• пересекая дорожки , убедитесь , что вы никого не подсекаете .
Это поможет избежать досадных конфликтов , приводящих к потере мотивации .
Чем чаще тренировки , тем дольше ваши
5 мышцы остаются в тонусе . Если вы делаете всего лишь одну тренировку в неделю , то каждая такая тренировка является своего рода стрессом для организма .
По началу , в первую неделю тренировок ,
6 вам будет казаться , что весь процесс уж слишком легкий и можно значительно увеличивать нагрузку . Этого делать не стоит , так как может привести к резкой утомляемости и , как следствие , потере мотивации . Старайтесь придерживаться плана тренировок .
Стандартные программы подготовки , которые принято называть « с дивана до 5 км » представляют собой в среднем 8-недельную программу подготовки . Не стоит забывать про индивидуальность каждого организма . Возможно , для вас срок подготовки сократится до 4 недель , как обещают многие .
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ И ПОВЕРЬТЕ В СВОИ СИЛЫ , ДВИГАЯСЬ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ ПЛАНОМЕРНО .
Тренировки следует проводить не чаще , чем 3-4 раза в неделю , причем на беговую подготовку отводится от 30 до 45 минут на каждом занятии . Продолжительность основных тренировочных занятий в закрытом помещении и на местности 1-1,5 часа , на дорожке 50-70 минут . Это включает в себя разминку , заминку , растяжку , отдых , консультации с тренером .
В это время в большом объеме применяются разнообразные физические упражнения , повышающие уровень развития основных качеств – силы , быстроты и общей выносливости . Опыт ведущих спортсменов и специальные исследования показывают , что общей физической подготовке целесообразно отводить в этом периоде до 60-75 % тренировочного времени . Основные средства - медленный бег , продолжительность которого постепенно увеличивается , вначале равномерно , а позже – переменный , с легкими непродолжительными ускорениями .