ТРЕНИРОВКИ
На первом этапе подготовки основными
средствами и методами будут смешанное
передвижение (ходьба в чередовании с бегом) и
непрерывный бег в равномерном темпе. Позже
используются более интенсивные формы бега –
переменный и повторный.
Типичная ошибка всех начинающих: с самых
первых метров первой тренировки начать
бежать как можно быстрее и постараться
вытерпеть как можно дольше в таком
темпе. Это не работает!
На начальном этапе внимание нужно уделять
не скорости бега, а его продолжительности.
Увеличивать нагрузки следует постепенно и
бежать ровно столько, сколько вам по силам на
данном этапе подготовки. Стараясь угнаться за
теми, кто бегает довольно давно, вы не сможете
достичь желаемого результат, а лишь зря
растратите свою энергию.
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП НАЧАЛА
БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК: РАВНОМЕРНОЕ
УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ, НЕ БОЛЕЕ
ЧЕМ НА 10% В НЕДЕЛЮ.
Лучше всего найти профессионального тренера
и работать с ним, так как немаловажную роль
играет техника бега, ее нужно скорректировать,
чтобы потом не пришлось исправлять то,
к чему вы уже привыкнете. Если найти
тренера возможности нет, то рекомендую
вам заполучить в свое распоряжение план
тренировок. Его можно скачать в интернете (без
персонализации), либо найти грамотного online
тренера, который напишет вам персональный
план и будет следить за его соблюдением и
корректировкой.
7 ПРИНЦИПОВ ПОДГОТОВКИ
К ПЕРВОМУ ЗАБЕГУ
Начинайте с чередования быстрой
ходьбы и лёгкого бега. В неделю делайте
три-четыре низкоинтенсивные тренировки
(в первую неделю 2-3, не более). За каждой
тре нировкой следует день отдыха – так
организм сможет адаптироваться к нагрузкам.
1
Ранее мы писали про 30 правил бега, где
обратили внимание на принцип «не навреди».
Относительно подготовки к своему первому
забегу часто используется понятие – «не
переусердствуй».
2
Не пренебрегайте динамической
растяжкой перед тренировкой и
статической растяжкой после нее.
Помните, что не все и сразу. Не обращайте
внимание на то, что рядом бегущий атлет
выглядит значительно сильнее, быстрее, и его
техника идеальна по сравнению с вашей.
Поверьте, все когда-то начинали с нуля. Не
забывайте про позитивный настрой и поверьте
в свои силы, двигаясь к достижению цели
планомерно.
3
МАРАФОНЕЦ I МАЙ 18