Сегодняшняя статья посвящена минераль-
ным веществам или, как обычно говорят,
солям. Вообще минералы делятся на
макроэлементы, суточная потребность
в которых выше 200 мг, и микроэлементы,
которые нужны организму в объеме менее
200 мг. В этой статье я подробно расскажу
про макроэлементы.
7 ВАЖНЫХ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БЕГУНА
Калий участвует в поддержании
нормального сердцебиения,
способствует сокращению мышц,
регулирует давление и переносит
питательные вещества к клеткам.
НАТРИЙ И КАЛИЙ
Натрий регулирует межклеточный баланс
жидкости, а калий — баланс жидкости внутри
клеток. Минералы работают согласованно,
регулируя водный баланс по обеим сторонам
клеточных мембран. Электролитный баланс
необходим для поддержания нормального
здоровья, а также во время преодоления
длительных, более 3 часов, гонок в жару,
т.к. с потом выходит много солей, что может
приводить к обезвоживанию.
Калий обладает защитным действием против
нежелательного влияния избытка натрия и
нормализует давление крови. В отличие от
натрия, калий не откладывается в организме
про запас, так что вы должны следить, чтобы
в вашем рационе присутствовало много
продуктов, богатых калием, например, бананы,
апельсины и помидоры.
Переизбыток натрия вызывает отек ног и лица,
а также повышенное выделение калия с мочой.
Максимальное количество соли, которое