9 ВИНОГРАДНЫЙ СОК 10
МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА
Виноград – настоящая углеводная бомба , состоящая на 86 % из фруктозы и глюкозы . Поэтому очевидно , что его плоды поставляют в организм не только полезные вещества , но и энергию .
О полезности виноградного сока заявили бразильские ученые в 2015 году . Они опубликовали исследование , в котором говорилось , что этот напиток обладает такими же эргогеническими свойствами ( то есть , повышающие работоспособность ), как и спортивные добавки . В эксперименте приняли участие 28 бегунов – мужчин и женщин , которые разделили на группы .
Члены первой группы выпивали в среднем 700 мл сока ежедневно в течение 28 дней , участники других групп – схожие по калорийности изотонические напитки . Все они тренировались с нормальной интенсивностью , пробегая по 7 км в день . Результаты показали , что употребление виноградного сока повышает выносливость и уменьшает воспалительные процессы в организме .
Полезна для организма , если это натуральная вода из глубокой скважины , номер которой указан на бутылке .
Минералка прекрасно утоляет жажду и способствует восстановлению организма после тяжелой аэробной тренировки в жару . Доказательства этого утверждения привела группа литовских ученых в отчете 2014 года . Девяти здоровым женщинам было предложено выпивать минеральную воду , добываемую с глубины 689 м , либо очищенную водопроводную воду после тренировки .
Каждая из участниц ежедневно совершала затяжной аэробный бег при температуре 30 ° С на протяжении семи дней . Затем ученые поменяли участников местами и снова продолжили недельный сеанс . В результате вес тела снизился почти на 3 % после обезвоживающей тренировки . При этом уровень МПК после 4 часов восстановления оказался выше на 9 % у тех , кто принимал минеральную воду , а их мышечная сила в ногах восстанавливалась быстрее после забега .
МАРАФОНЕЦ I МАЙ 18