ТРЕНИРОВКИ
ОТЛИЧИЕ ФАРТЛЕКА ОТ
КЛАССИЧЕСКОЙ ИНТЕРВАЛЬНОЙ
ТРЕНИРОВКИ
Бегуны-любители часто путают интервальную
тренировку (ИТ) и фартлек. Многие тренеры
вам могут сказать, что, в отличие от темповой
и интервальной тренировок, фартлек не имеет
чёткого плана: на всём его протяжении вы
чередуете отрезки средней и тяжёлой работы
с лёгкими восстановительными. Фартлек, на
первый взгляд, носит бессистемный характер,
но если подходить к этому методу тренировки
с научной точки зрения, то выясняется, что у
этой «бессистемности» на самом деле имеется
логическая последовательность.
напряженностью их можно классифицировать в
следующем порядке:
• облегченный фартлек («включения» по 20-60
секунд);
• бег по пересеченной местности (допустимы
резкие колебания пульса при забегании в
короткие, крутые подъемы);
• продолжительный быстрый бег (работа на
околосоревновательной скорости);
• фартлек (для легкоатлетов-средневиков
продолжительностью до 1,5 часов; для
подготовленных марафонцев до 2,5 часов);
• темповый бег (удержание заданной скорости
бега, мин/км).
В отличие от темповой, на интервальной
тренировке вы бежите на пределе сил,
«выкатив глаза на лоб и обмотав язык вокруг
шеи». За такими интервалами следуют
восстановительные участки, во время которых
бежите на значительно более пониженном
пульсе.
К одной из характеристик фартлека от-
носится то, что при всей своей энергоза-
тратности, он все же не носит характер
высокоинтенсивной тренировки и выпол-
няется в психологически расслабленном
состоянии. Короткие интенсивные интер-
валы чередуются с такими же, или чуть
более продолжительными, отрезками
восстановительного бега.
Вся суть тренировочного метода фартлек
состоит в восстановлени и и в неиспользовании
максимальной мощности при переходе на бег
с более высокой скоростью (60-80% HRmax).
Кроме того, для улучшения результатов и
профилактики травм нужно обязательно
включать в программу достаточную разминку и
заминку.
ПРИМЕРЫ В ЦИФРАХ
Имеются пять основных специфичных беговых
нагрузок, составляющих основу специальной
подготовки бегунов. В соответствии с
Особенность использования фартлека
заключается в том, что определенное заранее
количество «быстрых» отрезков выполняется в
каждой тренировке. Однако если на начальных
этапах годичного цикла это определенное
количество отрезков выполняется в ходе бега
МАРАФОНЕЦ I МАЙ 18