ТРЕНИРОВКИ скорости на отдельных участках , включениях спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой . Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия . Продолжительность работы постепенно доводят до 120 минут ( у сильных марафонцев до 2,5 часов ).
Фартлек повышает способность к переключению скорости бега , воспитывает психологическую уверенность перед соревнованиями на пересеченной местности , развивает мышечную силу ног , функциональную подготовленность .
Широкое распространение фартлека объясняется стремлением бегунов тренироваться больше и интенсивнее . Изначально в основных положениях о методе « фартлек » местом проведения значилась исключительно пересеченная местность , где поверхность почвы мягкая и упругая . Утомление при беге на мягком грунте наступает позже . Вероятность мышечных контрактур и воспалений суставов , связок и надкостниц уменьшена . К тому же бег на местности весьма эмоционален , приучает бегуна к самостоятельности , творческому подходу к тренировке .
Впоследствии , вариантов фартлека стало много , и он частично « перекочевал » из леса на стадион .
Специалисты рекомендуют бегать фартлек в лесу , не отвергая возможности использовать это средство на беговой дорожке или шоссе .
Возле некоторых стадионов вы можете найти дорожку , обильно посыпанную опилками , знайте – это хорошая альтернатива пересечёнке , и здесь можно выполнять выбранную работу со сменой скоростей .
Сессии фартлека могут быть длинными и короткими , легкими и тяжелыми , в зависимости от того , какую цель на данной тренировке вы ставите . Все принципы , которые касаются обычной интервальной работы , относятся и к фартлеку . Разница в том , что во время фартлека может также добавляться чередование бега в темпе ниже темпа на МПК . К примеру , один интервал атлет выполняет на уровне МПК , то есть почти на максимальном пульсе , затем стандартный отдых в виде медленного бега , после чего приступает к короткому интервалу в пороговом темпе . На некоторых участках дистанции образуется кислородный долг , который впоследствии на очередном отрезке дистанции должен быть погашен .
Отсюда вывод , что средний темп всей тренировки по методу фартлек не должен проходить в красной зоне .
РАЗВИТИЕ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
Основное качество , которое развивается при этом методе – это общая выносливость . Выносливостью можно охарактеризовать способность организма противостоять утомлению . В теории физической культуры различают общую выносливость и специальную выносливость .
В научной литературе под общей выносливостью понимают : « способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности . С точки зрения теории спорта , общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности , вовлекая в работу многие мышечные группы . По-другому ее еще называют аэробной выносливостью ».
Под влиянием тренировки показатели аэробной работоспособности достаточно быстро возрастают .
Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена . Основной показатель аэробных возможностей – максимальное потребление кислорода ( МПК ), л / мин . Чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени , тем большее количество энергии он может выработать и , следовательно , большую работу выполнить .
МАРАФОНЕЦ I МАЙ 18