Для многих бегунов,
стремящихся разнообразить
свои тренировки и сделать
их более эффективными, рано
или поздно встает вопрос
о том, какими методами в
тренировочном процессе нужно
пользоваться, чтобы повысить
свои показатели общей
выносливости. Одним из таких
методов является фартлек –
разновидность интервальной
циклической тренировки.
Фартлек является одним из фундаментальных
видов тренировок в любой программе по
подготовке к бегу на средние и длинные
дистанции. Это разновидность интервальной
циклической тренировки, которая варьируется
от анаэробного спринта до бега трусцой (в
аэробной зоне).
Фартлек позволяет в одной тренировке
смешивать разные типы бега. Общим правилом
является то, что интенсивность нагрузки должна
находиться в диапазоне 60-80% максимального
ритма сердца. Кроме того, для профилактики
травм нужно обязательно включать в программу
разминку и заминку.
Обычно при упоминании слова «фартлек» сразу
ссылаются на перевод со шведского языка –
«игра со скоростями». Почему со шведского,
спросите вы? Да потому что разработан этот
метод был в Швеции, в далекие предвоенные
годы. Сразу после активного внедрения этого
метода тренировки в подготовительный
процесс шведских легкоатлетов, их результаты
на мировой арене заметно возросли, и поэтому
«фартлек» стали заимствовать все иностранные
специалисты.
Фартлек является одним из самых эффективных
методов, развивающих кардиореспираторную
систему. Суть его заключается в изменении