ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
ЭКИПИРОВКА
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Расскажите своим родным, близким и
окружающим, как будут проходить у вас
эти выходные. Объясните, что вам не
стоит много гулять накануне марафона
или ехать за город, в лес или на дачу.
Подумайте, где бы вам хотелось, чтобы
вас поддержали на трассе. Увидеть
и услышать своих в нужный момент на
дистанции - дорогого стоит. Это может
здорово придать сил. Договоритесь, где
вы встретитесь и куда пойдете отмечать
вашу марафонскую медаль после финиша.
Пусть этот день станет важным и радостным для всех вас!
Как бы вам ни хотелось выйти на старт
во всем новом и ярком, выбирайте для
марафона только проверенную обувь и
одежду. В своих марафонках вы должны
отбегать как минимум несколько длительных и скоростных работ, а шорты и майка
не должны натирать. Если вы знаете, что
какая-то одежда может вызывать натертости и раздражения, запаситесь средством
защиты, например, Bodyglidе. Проверьте,
заряжены ли ваши часы, не болтается
ли на вас сумочка для питания, если
положить в неё все гели и батончики.
Приготовьте всё накануне: одежду,
в которой поедете на старт, форму для
марафона, и то, во что переоденетесь,
когда добежите.
8
7
КОНТРОЛЬ СНА
ПЛАН НА ГОНКУ
5
Многие элитные марафонцы прибегают
к визуализации и не по одному разу
мысленно преодолевают каждый километр дистанции. Попробуйте запланировать, самостоятельно или вместе со своим
тренером, как вы будете бежать на
дистанции: с какой скоростью начнете,
как будете проходить 5-километровые
отсечки, какое время ожидаете увидеть на
первой половине дистанции и на 30 километрах. Марафон, несмотря на долгую и
тщательную подготовку, достаточно
непредсказуем. Пусть у вас будет план А и
план B. Конечно, вы должны настраиваться только на хорошее, но подумайте заранее, как будете вести себя и что предпринимать, если что-то пойдет не так. Иногда
уже, казалось бы, проваленную гонку
можно выправить, приняв правильное
решение.
6
Сон - самый доступный и самый важный
способ восстановления бегуна-любителя.
В последние недели перед марафоном
постарайтесь соблюдать режим сна. Дело
в том, что недосып накапливается, и если
вы мало спите, то просто пару дней с
хорошим сном может быть недостаточно,
чтобы организм пришел в норму.
Возьмите за правило спать не менее 7
часов за 3-4 недели до марафона, а в
выходные дни и тогда, когда вы можете
себе это позволить, выделяйте на сон еще
40-45 минут времени днём.
До встречи на старте и удачного марафона!
Ознакомиться с программой Московского
марафона, расписанием событий, маршрутом
и другой полезной информацией можно на сайте:
moscowmarathon.org
МАРАФОНЕЦ АВГУСТ 16