ПАМЯТКА К МОСКОВСКОМУ МАРАФОНУ
Основные тренировки отбеганы , марафонские длительные и контрольные темповые позади , самое время проверить - а обо всем ли вы подумали накануне , всё ли учли ? Вот сейчас и проверим .
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА
2
МЕДИЦИНСКАЯ СПРАВКА
1 Пусть в этот раз оформление справки станет для вас не просто формальностью . Даже если вы знаете , как и где можно добыть справку для галочки , не поленитесь и пройдите базовое медицинское обследование . Время еще позволяет . Вы можете проверить функциональную готовность своего организма , сделать ЭКГ под нагрузкой , сдать общий анализ крови и при необходимости получить рекомендации спортивного врача .
Позаботиться о витаминах , минералах и другой фармакологической поддержке организма , конечно , стоило еще за несколько месяцев до марафона . Однако без этих препаратов точно не обойтись ! Для преодоления дистанции вам потребуется : магний , солевые таблетки , гуарана . Их лучше приобрести заранее или не забыть купить на Экспо .
СТАРТОВЫЙ ПАКЕТ
Получив номер на регистрации , убедитесь , что ваш чип не поврежден , что у вас есть в комплекте булавки или вы приготовили держатель для номера . В стартовом пакете вы наверняка получите карту трассы марафона и стартового городка . Ознакомьтесь с ними внимательно . Детально изучите и распланируйте , где вы будете переодеваться , сдавать вещи , проходить на старт в день соревнований . На карте также будут отмечены пункты питания , с их учетом вы можете спланировать свою схему питания : где вы будете просто пить , где есть гель , а где возьмете банан со стола волонтеров .
4
ПИТАНИЕ НА ТРАССЕ
3 Гели , изотоники , энергетические батончики - всё это нужно успеть попробовать во время длительных тренировок , если вы этого еще не сделали . Не откладывайте на последний момент . Всё , что вы будете есть во время марафона , должно быть хорошо знакомо . Также потренируйте умение пить на бегу из стаканчика и бутылки . Ведь , как бы смешно это ни звучало , открывать бутылку , пить и не расплескивать при этом воду из стакана тоже нужно уметь .