— ЛИЧНО.
КАК РАЗВИВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ?
ДЫХАНИЕ. Когда ложитесь спать, обратите внимание на свое дыхание, убедитесь в его равномерности, когда вдох равен выдоху. А теперь сделайте вдох на 4 счета, не запирая наверху, задержите на 2 счета и выдыхайте снова на 4. Сделайте 4 таких подхода, затем переходите на вдох-выдох по 8 счетов, задержку дыхания можно увеличить, а можно оставить прежней, делайте так, чтобы вам было комфортно. Отслеживайте свои ощущения, если вы отвлекаетесь на свои мысли, ничего страшного, просто возвращайтесь обратно к дыханию.
ЕДА. Устройте себе осознанный прием пищи. Отключите всю другую поступающую к вам информацию, не отвлекайтесь на параллельные дела или просмотры. Посмотрите внимательно, что лежит у вас на тарелке, нравится ли вам как это выглядит, вызывает ли аппетит? Перед началом трапезы попробуйте сначала вкусить аромат вашего блюда с закрытыми глазами, а при поглощении пищи, сосредоточьте внимание на вкусе, цените каждый кусочек, представьте что это последнее, что у вас есть, но оно только ваше, не торопитесь, здесь только вы и еда.
ПРОГУЛКА. Когда идете по улице, попробуйте обратить внимание на всё, что вас окружает. Постарайтесь заметить детали, которые раньше не попадали вам на глаза. Возможно, ваши привычные маршруты предстанут перед вами по-новому. При этом, обращайтесь к своим телесным ощущениям, вы напряжены или расслаблены? Сделайте вдох, на выдохе опустите плечи, расслабьте руки, выпрямите спину, слегка поднимите подбородок, если он опущен.
ЗРЕНИЕ. Находясь в любом месте, попробуйте смотреть прямо, не фокусируясь ни на чем, чтобы увидеть боковым зрением, постарайтесь рассмотреть всё, что вы видите по краям: справа, слева, сверху и снизу.
ПРЯМЫЕ ВКЛЮЧЕНИЯ. В течение дня периодически обращайтесь к вашим ощущениям. Проверяйте, как вы чувствуете себя в определенную минуту: в какой позе вы находитесь, насколько она удобная для вас, какие запахи, звуки, цвета окружают, какая температура и комфортно ли вам в таких условиях.
Не ограничивайтесь приведенными техниками, позже придумывайте на ходу свои, как можно переключаться в осознанное состояние. Не нужно относиться к ним как к заданиям, будто к ним важно подготовиться и уделить время, потому что они и есть ваша жизнедеятельность. Любая активность помогает прийти к осознанности. Если вы еще ни чем не занимаетесь, просто выберете себе занятие по душе: йога, танцы, растяжка, пробежка, выбор огромен. Да и плюс ко всему освоение нового поможет продвинуться к цели. Пробуйте новые блюда, знакомьтесь с новыми людьми, прогуляйтесь по новому маршруту. Просто скажите себе— да.
Твое лицо сейчас напряжено или расслабленно? Тебе комфортно находиться здесь?
140