— ЗДОРОВО . ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
рует на нагрузку в ходе занятия , поэтому хорошо , когда нагрузка подбирается индивидуально .
ПОЗА БАБОЧКИ ( БАДДХАКОНАСАНА )
ПОЗА КОШКИ ( КАТУСПАДАСАНА )
Кстати , физическая активность во время беременности — очень актуальная тема . Наверняка многие девушки знают о пользе занятий в период вынашивания ребёнка , но , зачастую , на начальном этапе возникает масса вопросов : как , куда , почему , где . Давайте вместе разберёмся !
В первую очередь для беременной женщины самым важным фактором является допуск врача , который наблюдает течение беременности , без него ничего и никуда . Более того , нужно постоянно напоминать врачу , о том , что вы ходите на занятия и интересоваться , позволяет ли ваше состояние на сегодняшний момент продолжать их . Также не стесняйтесь говорить инструктору о вашем положении перед началом каждого занятия ( особенно с новым тренером ) — это очень важно для сохранения хорошего самочувствия и здоровья своего малыша .
По поводу того « где » — существует большое количество различных обучающих курсов и набирающихся групп на « Йогу для беременных ». От себя хочу посоветовать занятия « Гимнастика для беременных » по авторской методике моего учителя Марии Порозинской . Отлично улучшает самочувствие и настроение , проверено .
Расскажите , а что ждёт беременных женщин на занятиях , в чём особенности « беременной » йоги ?
Обычно занятия для беременных проходят два раза в неделю , а дыхательными упражнениями можно заниматься до шести-семи раз в неделю , под наблюдением опытного инструктора . Для каждого триместра существуют свои особенности построения практики . Но есть две позы , которые девушка может выполнять независимо — это известная всем « поза кошки » ( стоя на четвереньках ) на устранение болей в спине и « поза бабочки » — на раскрытие и улучшение кровоснабжения органов малого таза .
Главным критерием на занятиях должно быть собственное самоощущение . Очень важно очущать себя хорошо перед , во время , а главное после занятий .
Во время занятий важно отследить свой пульс . В лечебной физкультуре считается , что если через 5 минут после занятий частота сердечных сокращений превышает 100 ударов , то это свидетельствует об излишней интенсивности нагрузки .
Также , не менее важно следить за температурой своего тела , ведь круг кровообращения плода зависим от материнского , и если вы начинаете потеть , то значит , что ребёнку жарко , нужно снизить интенсивность выполняемых упражнений и количество одежды на занятии .
— И . / 25