— ЗДОРОВО. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
рует на нагрузку в ходе занятия, поэтому хорошо, когда нагрузка подбирается индивидуально.
ПОЗА БАБОЧКИ( БАДДХАКОНАСАНА)
ПОЗА КОШКИ( КАТУСПАДАСАНА)
Кстати, физическая активность во время беременности— очень актуальная тема. Наверняка многие девушки знают о пользе занятий в период вынашивания ребёнка, но, зачастую, на начальном этапе возникает масса вопросов: как, куда, почему, где. Давайте вместе разберёмся!
В первую очередь для беременной женщины самым важным фактором является допуск врача, который наблюдает течение беременности, без него ничего и никуда. Более того, нужно постоянно напоминать врачу, о том, что вы ходите на занятия и интересоваться, позволяет ли ваше состояние на сегодняшний момент продолжать их. Также не стесняйтесь говорить инструктору о вашем положении перед началом каждого занятия( особенно с новым тренером)— это очень важно для сохранения хорошего самочувствия и здоровья своего малыша.
По поводу того « где »— существует большое количество различных обучающих курсов и набирающихся групп на « Йогу для беременных ». От себя хочу посоветовать занятия « Гимнастика для беременных » по авторской методике моего учителя Марии Порозинской. Отлично улучшает самочувствие и настроение, проверено.
Расскажите, а что ждёт беременных женщин на занятиях, в чём особенности « беременной » йоги?
Обычно занятия для беременных проходят два раза в неделю, а дыхательными упражнениями можно заниматься до шести-семи раз в неделю, под наблюдением опытного инструктора. Для каждого триместра существуют свои особенности построения практики. Но есть две позы, которые девушка может выполнять независимо— это известная всем « поза кошки »( стоя на четвереньках) на устранение болей в спине и « поза бабочки »— на раскрытие и улучшение кровоснабжения органов малого таза.
Главным критерием на занятиях должно быть собственное самоощущение. Очень важно очущать себя хорошо перед, во время, а главное после занятий.
Во время занятий важно отследить свой пульс. В лечебной физкультуре считается, что если через 5 минут после занятий частота сердечных сокращений превышает 100 ударов, то это свидетельствует об излишней интенсивности нагрузки.
Также, не менее важно следить за температурой своего тела, ведь круг кровообращения плода зависим от материнского, и если вы начинаете потеть, то значит, что ребёнку жарко, нужно снизить интенсивность выполняемых упражнений и количество одежды на занятии.
— И. / 25