Журнал ИМЕННО №1, Январь 2017. "Рождение" | Page 26

— ЗДОРОВО . ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

А на что беременная девушка должна обращать внимание в особенности ?

Женский организм устроен очень тонко и сложно . Процессом должен руководить грамотный тренер , который знает , как изменяется организм женщин в течение всей жизни и об его особенностях во время беременности .

На первом триместре рекомендуется умеренная нагрузка , всвязи с гормональными изменениями и изменениями , происходящими с внутренними органами беременной девушки .

Второй триместр считается самым стабильным и устойчивым по самочувствию и состоянию гормонального фона . Отмечу , что в любом триместре нежелательно любое брюшное напряжение : сжатие живота , натуживание и продолжительная работа стоя .

Что касается третьего триместра , то тут идёт подготовка к родам , где йога помогает : убрать отёчность , боли в ногах и спине , наладить деятельность внутренних органов , сдавленных плодом . Также тут важны дыхательные практики , которые во многом помогут вам подготовиться к процессу появления ребёнка ,

а хорошая литература настроит ваше сознание на эти чудесные перемены в жизни . Хочется добавить , что в зависимости от того , как появился малыш на свет , маме после родов рекомендовано заниматься лечебной физкультурой уже со второго дня после родов , для того , чтобы организм родильницы перестроился и быстро восстановился . Послеродовая гимнастика поможет вам восстановить форму , работоспособность и хорошее настроение , ведь малыш активно растет и требует все большей заботы о нем .

Посоветуйте , пожалуйста , литературу , которая придаст читателям больше понимания и уверенности в этот волшебный период зарождения новой жизни .

Я могу посоветовать ознакомиться с трудами российского физиолога Ринада Султановича Минвалеева , который популяризирует физиологический подход к вопросам оздоровления души и тела . Для начинающих , продолжающих и совершенствующих практику йоги , будет полезна « Йога Дипика . Прояснение йоги » Б . К . С . Айенгара , один из фундаментальных трудов по йоге 20 века .

Всем девушкам и женщинам будет полезно почитать труд Гиты Айенгар « Йога для женщин » или « Йога : Жемчужина для женщин ». Благодаря этим книгам , сам процесс родов перестанет казаться вам тягостным бременем . Тем , кто уже занимается йогой какое-то количество времени или только делает первые шаги на этом пути , советую книгу Дороти Гуэрра « Йога для беременных », где йога используется как инструмент к естественным родам .

— И . / 26