— ЗДОРОВО. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
А на что беременная девушка должна обращать внимание в особенности?
Женский организм устроен очень тонко и сложно. Процессом должен руководить грамотный тренер, который знает, как изменяется организм женщин в течение всей жизни и об его особенностях во время беременности.
На первом триместре рекомендуется умеренная нагрузка, всвязи с гормональными изменениями и изменениями, происходящими с внутренними органами беременной девушки.
Второй триместр считается самым стабильным и устойчивым по самочувствию и состоянию гормонального фона. Отмечу, что в любом триместре нежелательно любое брюшное напряжение: сжатие живота, натуживание и продолжительная работа стоя.
Что касается третьего триместра, то тут идёт подготовка к родам, где йога помогает: убрать отёчность, боли в ногах и спине, наладить деятельность внутренних органов, сдавленных плодом. Также тут важны дыхательные практики, которые во многом помогут вам подготовиться к процессу появления ребёнка,
а хорошая литература настроит ваше сознание на эти чудесные перемены в жизни. Хочется добавить, что в зависимости от того, как появился малыш на свет, маме после родов рекомендовано заниматься лечебной физкультурой уже со второго дня после родов, для того, чтобы организм родильницы перестроился и быстро восстановился. Послеродовая гимнастика поможет вам восстановить форму, работоспособность и хорошее настроение, ведь малыш активно растет и требует все большей заботы о нем.
Посоветуйте, пожалуйста, литературу, которая придаст читателям больше понимания и уверенности в этот волшебный период зарождения новой жизни.
Я могу посоветовать ознакомиться с трудами российского физиолога Ринада Султановича Минвалеева, который популяризирует физиологический подход к вопросам оздоровления души и тела. Для начинающих, продолжающих и совершенствующих практику йоги, будет полезна « Йога Дипика. Прояснение йоги » Б. К. С. Айенгара, один из фундаментальных трудов по йоге 20 века.
Всем девушкам и женщинам будет полезно почитать труд Гиты Айенгар « Йога для женщин » или « Йога: Жемчужина для женщин ». Благодаря этим книгам, сам процесс родов перестанет казаться вам тягостным бременем. Тем, кто уже занимается йогой какое-то количество времени или только делает первые шаги на этом пути, советую книгу Дороти Гуэрра « Йога для беременных », где йога используется как инструмент к естественным родам.
Минвалеев Ринад. Физиологические аспекты избранных асан хатха-йоги Изд-во СПбГУ, 2014 |
Айенгар Б. К. С. Йога Дипика. Прояснение йоги. Изд-во « Альпина нон-фикшн », 2016 |
Айенгар Гита. Йога: жемчужина для женщин. Изд-ва « Феникс », « Фолио », 2006 |
Айенгар Гита. Йога для женщин. Изд-во « Наука », 1992 |
Гуэерра Дороти Йога для беременных. Изд-во « Рипол классик » 2014 |
— И. / 26