|
реклама
Сегодня все больше людей, хоть раз испытавших наслаждение от своего хорошего самочувствия, красивого тела и активного отдыха в кругу единомышленников, приобщаются к здоровому образу жизни. Однако любые удовольствия, в том числе и самые полезные, при неумеренном употреблении могут нанести непоправимый вред здоровью. как же подобрать для себя такой « фитнес-коктейль », который будет организму по силам, а вам в радость?
Готовим бокалы
Чтобы не переоценить собственные возможности, начать погружение в ЗОЖ стоит с ряда базовых обследований. С медицинской точки зрения следует проверить сердце( ЭкГ), объем легких( спирометрия) и опорно-двигательную систему( рентген позвоночника). В рамках проводимого тренером фитнес-тестирования необходимо замерить базовые показатели: рост и объемы, имТ и процент жировой ткани. Стоит обратить внимание и на состояние вен – ведь варикоз является противопоказанием к целому ряду физических упражнений. наконец, советы
|
психолога помогут вам не « перебрать » с фитнесом и не « заиграться » в спорт.
Добавляем ингредиенты
Основой вашего фитнес-коктейля должна быть физическая активность. ряд рекомендаций по типу нагрузки вы уже получите на предварительных консультациях, останется лишь выбрать то, что вам наиболее симпатично. если это тренажерный зал, то обязателен вводный инструктаж, на котором вас познакомят с оборудованием и составят начальную программу тренировок. Групповые программы лучше выбирать с пометкой mind-body. а чтобы ваша первая дегустация не обернулась абстинентным синдромом с ноющими мышцами и ненавистью к любому движению, начать стоит не с интенсивных занятий( степ, кроссфит и пр.), а с линейки soft( йога, пилатес).
Через месяц-полтора можно добавить второй элемент нашего суперкоктейля – правильное питание. не стоит резко заменять тазик пасты на листик салата. Организму требуется время, чтобы
|
адаптироваться к появлению в его жизни тренировок, и добивать его принципами правильного питания надо осторожно: возможна ответная месть в виде различных срывов и отложения запасов жировой ткани на черный день. Подобрать индивидуальную схему питания вам могут специалисты, а в принципе основные правила весьма просты: пить 1,5-2 литра чистой воды в день, есть часто, но небольшими порциями.
Оттенить вкус новой жизни поможет следующий ингредиент – массаж. Он призван поблагодарить измученный ЗОЖем организм, дать возможность натруженным мышцам расслабиться. Я рекомендую проходить курсы оздоровительного или медицинского массажа, избегая специфического антицеллюлитного или лимфодренажного, ведь модные техники часто страдают однобокостью и подходят отнюдь не всем.
непременной оливкой в вашем бокале должно стать изменение всего образа жизни. если вы будете ходить трижды в неделю на тренировки и следить за питанием
|
, а остальное время проводить на любимом диване и в не столь любимом офисе, то результаты, конечно, появятся. но они наступят гораздо быстрее, если в вашей жизни найдется место активным прогулкам, поездкам выходного дня или спортивным увлечениям.
Смешать, но не взбалтывать
как вы убедились, рецепт нашего коктейля довольно прост. Главное – не бахать в бокал все разом, а аккуратно смешивать нужные ингредиенты, добавляя их постепенно и сохраняя разумную умеренность. бессистемное метание между актуальными фитнес-трендами и ежедневные изнуряющие тренировки, тотальное ограничение себя в питании и « расплата залом » за малейшую пищевую слабость – вот самые распространенные способы испортить себе удовольствие от нашего волшебного эликсира здоровья. наслаждайтесь вкусом вашей новой жизни, и пусть ваш фитнескоктейль станет полезной ежедневной привычкой на долгие годы. Вашим барменом сегодня была анна Хорошева.
|