« Ëþäè ðàçâèâàëèñü êàê ïðÿìîõîäÿùèé âèä, êîòîðûé èññëåäîâàë îêðóæàþùèé ìèð øàãàÿ »,- ãîâîðèò Äæåéìñ Ëåâèí, ïðîôåññîð ìåäèöèíû â êëèíèêå Ìàéî, Ðî ÷ åñòåð, Ìèííåñîòà, àâòîð êíèãè « Move a Little, Lose a Lot ».
« Òî, ÷ òî ëþäè ïðîâîäÿò âåñü äåíü, ñêðþ ÷ èâøèñü íà ñòóëå, ýòî ñàìàÿ ñòðàííàÿ âåùü â ìèðå,- ïðîäîëæàåò Ëåâèí, ïðîãóëèâàÿñü âî âðåìÿ èíòåðâüþ ïî áåãîâîé äîðîæêå, óñòàíîâëåííîé â îôèñå.- Ñðàæàòüñÿ ñ ñèäÿ ÷ èìè áîëåçíÿìè ìîæíî òîëüêî îäíèì ñïîñîáîì: ïîâûøàÿ ñâîþ ôèçè ÷ åñêóþ àêòèâíîñòü ». Ôèòíåñ íà ðàáî ÷ åì ìåñòå
Äîáàâèòü â ñâîþ æèçíü ôèçè ÷ åñêóþ íàãðóçêó íå òàê ñëîæíî, êàê êàæåòñÿ íà ïåðâûé âçãëÿä. Íàïðèìåð, ïîòðàòèòü 10 ìèíóò èç êàæäîãî ÷ àñà ðàáî ÷ åãî âðåìåíè íà ïðîñòåéøèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìîæíî äåëàòü, ïðîãóëèâàÿñü ïî êîðèäîðó â êóõíþ èëè òóàëåò. Íàïðèìåð, íàêëîíû, ïîâîðîòû è ñêðó ÷ èâàíèÿ êîðïóñà. « Êîãäà ÿ ðàçãîâàðèâàþ ñ ïàöèåíòîì, êîòîðûé æàëóåòñÿ íà òî, ÷ òî íå ìîæåò ïîçâîëèòü ñåáå èç-çà íåõâàòêè äåíåã èëè âðåìåíè õîäèòü â ôèòíåñ-êëóá,- ãîâîðèò äîêòîð Ëåâèí,- ÿ ïðåäëàãàþ åìó âñòðîèòü ôèçè ÷ åñêèå óïðàæíåíèÿ â åãî äíåâíîé ãðàôèê. Íàïðèìåð, ìîæíî äåëàòü íåñêîëüêî øàãîâ âïðàâî-âëåâî, ðàçãîâàðèâàÿ ïî òåëåôîíó ».
Äàæå åñëè ó âàñ åñòü âîçìîæíîñòü òðåíèðîâàòüñÿ âî âðåìÿ îáåäåííîãî ïåðåðûâà, âåñü îñòàëüíîé äåíü âàì ïðèõîäèòñÿ ñèäåòü. Êîíå ÷ íî, ýòî ëó ÷ øå ÷ åì íè ÷ åãî, íî âðà ÷ è ñ ÷ èòàþò, ÷ òî ýòîãî ìàëî äëÿ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè. «× åëîâåêó íóæíî ïîääåðæèâàòü ïóñòü äàæå ìèíèìàëüíóþ ôèçè ÷ åñêóþ àêòèâíîñòü, íî â òå- ÷ åíèå âñåãî äíÿ,- ãîâîðèò Äýâèä Äàíñòåí,
× åì ìåíüøå âû äàåòå ôèçè ÷ åñêîé íàãðóçêè ñâîåìó îðãàíèçìó, òåì âûøå ðèñê, ÷ òî âû êîãäà-íèáóäü áóäåòå ñòðàäàòü èç-çà äèàáåòà, îæèðåíèÿ è äàæå ðàêà.
 ÿíâàðå 2010 ãîäà àâñòðàëèéñêèå èññëåäîâàòåëè îáíàðîäîâàëè ïóãàþùèå ôàêòû: êàæäûé ÷ àñ, ïðîâåäåííûé ñèäÿ ïåðåä òåëåâèçîðîì, ñâÿçàí ñ 18-ïðîöåíòíûì óâåëè ÷ åíèåì ðèñêà ñìåðòè îò çàáîëåâàíèé ñåðäöà.
ðóêîâîäèòåëü ëàáîðàòîðèè ôèçè ÷ åñêîé àêòèâíîñòè â èíñòèòóòå Ìåëüáóðíà, Àâñòðàëèÿ.- Ñòîéòå, êîãäà ãîâîðèòå ïî òåëåôîíó, ïðåäëîæèòå ñîòðóäíèêàì îáãîâîðèòü âàæíûå äåëà âî âðåìÿ ïðîãóëêè, à íå ñèäÿ â êîìíàòå ïåðåãîâîðîâ ».
Ñèäÿ ÷ èé îáðàç æèçíè ïëîõî îòðàæàåòñÿ íà íàøåì îðãàíèçìå, íî è ñòîÿòü â òå-
âðåìÿ æèòü
÷ åíèå äîëãîãî âðåìåíè òàêæå îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ.
Äýâèä Äàíñòåí ðåêîìåíäóåò ïî ÷ àùå ìåíÿòü ïîëîæåíèå òåëà.
Äåëàéòå ðåãóëÿðíûå ïåðåðûâû.
« Áîëüøèíñòâî ëþäåé çíàåò, ÷ òî åñëè îíè íå áóäóò ñëåäîâàòü ýòîìó ïðîñòîìó ïðàâèëó, òî áóäóò íàáèðàòü âåñ,- ãîâîðèò ôèçèîëîã Ôàáèî Êîìàíà, ïðåññ-ñåêðåòàðü Àìåðèêàíñêîãî ñîâåòà ïî ôèçè ÷ å- ñêîé êóëüòóðå è ôèòíåñó, Ñàí Äèåãî.- Ñòàâüòå ñåáå ìàëåíüêèå öåëè. Íàïðèìåð, ïîïðîáóéòå ïÿòü-øåñòü ðàç â äåíü îò äóøè ïîòÿíóòüñÿ. Âû ïî ÷ óâñòâóåòå ðàçíèöó óæå ÷ åðåç íåäåëþ ». Íå îòïðàâëÿéòå êîëëåãàì ïèñüìà ïî ýëåêòðîííîé ïî ÷ òå, à ïðîéäèòåñü â ãîñòè â ñîñåäíþþ êîìíàòó. « Â íåêîòîðûõ êîìïàíèÿõ, çàáîòÿñü î çäîðîâüå ñîòðóäíèêîâ, ïÿòíèöó îáúÿâèëè äíåì áåç ýëåêòðîííîé ïî ÷ òû »,- ðàññêàçûâàåò Êîìàíà.
« Ê êîíöó ðàáî ÷ åãî äíÿ âû îáû ÷ íî ÷ óâñòâóåòå ñåáÿ î ÷ åíü óñòàâøèì. Íî åñëè äíåì âû ïîçâîëèòå ñåáå 15-ìèíóòíóþ ïðîãóëêó ïî óëèöå, ïîñëåäíèå äâà ÷ àñà ðàáî ÷ åãî âðåìåíè ïðîéäóò íàìíîãî ïðîäóêòèâíåå »,- ãîâîðèò Ôàáèî Êîìàíà.
« Ó íàñ íåò öåëè çàñòàâèòü ëþäåé îòêàçàòüñÿ îò òåëåâèçîðà,- ãîâîðèò Ëåâèí.- Âûòàùèòå èç êëàäîâêè áåãîâóþ äîðîæêó, êîòîðàÿ çàðîñëà ïûëüþ, ïîñòàâüòå åå â êîìíàòå è ïîçâîëÿéòå ñåáå ñìîòðåòü ÒÂ òîëüêî âî âðåìÿ õîäüáû. Íåò òðåíàæåðà? Ìàðøèðóéòå íà ìåñòå èëè óáèðàéòå â êîìíàòå âî âðåìÿ ïðîñìîòðà ïðîãðàìì. Ãëàâíîå, íå ïðåâðàùàéòåñü â äèâàííûé îâîù.
Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò: ÷ åì äîëüøå âû ñèäèòå ïåðåä òåëåâèçîðîì, òåì òîëùå ñòàíîâèòñÿ âàøà òàëèÿ è òåì âûøå ðèñê ñìåðòè îò êàðäèîçàáîëåâàíèé ».
× ÒÎ ÄÅËÀÒÜ, × ÒÎÁÛ ÂÑÅÃÄÀ ÎÑÒÀÂÀÒÜÑß ÇÄÎÐÎÂÛÌ? Ïîëüçóéòåñü êîìïëåêñîì ÑÀÌÎÇÄÐÀÂ!
Ïîçèòèâíûå ðåçóëüòàòû îò äûõàíèÿ ÷ åðåç êîìïëåêñ ÑÀÌÎÇÄÐÀÂ:
Âîññòàíàâëèâàåòñÿ íîðìàëüíàÿ ðåãóëÿöèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è ðèòìà ñåðäöà Óñòðàíÿþòñÿ ñïàçìû ñîñóäîâ, íîðìàëèçóåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå ìîçãà, ñåðäöà è íèæíèõ êîíå ÷ íîñòåé Âîññòàíâëèâàåòñÿ íîðìàëüíàÿ âåíòèëÿöèÿ ëåãêèõ, ïðåêðàùàåòñÿ îäûøêà è óäóøüå Óëó ÷ øàåòñÿ ôóíêöèÿ íåðâíîé ñèñòåìû, ïðîõîäÿò ãîëîâíûå, ñåðäå ÷ íûå è ñóñòàâíûå áîëè Âîññòàíàâëèâàåòñÿ íîðìàëüíàÿ ðàáîòà ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà( æåëóäîê, êèøå ÷ íèê, æåë ÷ íûé ïóçûðü) Óëó ÷ øàåòñÿ íåðâíàÿ ðåãóëÿöèÿ ôóíêöèé âíóòðåííèõ îðãàíîâ è îáìåííûå ïðîöåññû Âîññòàíàâëèâàåòñÿ íîðìàëüíîå ñîñòîÿíèå ãëàäêîé ìóñêóëàòóðû êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, áðîíõîâ è îðãàíîâ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû Óëó ÷ øàåòñÿ ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà èç êðîâè â êëåòêè
Ñòîìîñòü êîìïëåêñà $ 99,99( ïåðåñûëêà âêëþ ÷ åíà â ñòîèìîñòü) Çàêàçàòü " ÑÀÌÎÇÄÐÀÂ " ìîæíî, ïîçâîíèâ ïî áåñïëàòíîìó òåëåôîíó: 1-866-416-0747
× åê èëè money order íà èìÿ êîìïàíèè Multichoice Group âûñûëàéòå ïî àäðåñó: Multichoice Group, 3855 Holcomb Bridge Rd. Suite 300, Norcross, GA 30092 Ê îïëàòå ïðèíèìàþòñÿ âñå âèäû êðåäèòíûõ êàðò Êóïëåííûé òîâàð ê âîçâðàòó íå ïðèíèìàåòñÿ.
Ïîñåòèòå íàø ñàéò www. samozdrav. org
¹ 8( 84) àâãóñò 2010ã.
59