æèòü ÷ òîáû æèòü
Äîëãîëåòèå
O ÷ åíü äåøåâîå è ýôôåêòèâíîå ëåêàðñòâî äëÿ òåõ, êîìó çà ïÿòüäåñÿò
Íà ðóáåæå òûñÿ ÷ åëåòèé â Ãàðâàðäå áûëè ïîäâåäåíû èòîãè íåîáû ÷ íîãî èññëåäîâàíèÿ: â òå ÷ åíèå ïî ÷ òè 70 ëåò ïÿòü ïîêîëåíèé ó ÷ åíûõ âåëè íàáëþäåíèÿ çà ãðóïïîé èç âîñüìèñîò ÷ åëîâåê.
Ñïåöèàëèñòû ïûòàëèñü ïîíÿòü, èç êàêèõ êîíêðåòíûõ ïîëîæèòåëüíûõ âåëè ÷ èí ñêëàäûâàþòñÿ ïîíÿòèÿ ñ ÷ àñòüå è ðàäîñòü æèçíè. Åùå äî íà ÷ àëà Âòîðîé ìèðîâîé âîéíû áûëè îòîáðàíû íåñêîëüêî ñîòåí øêîëüíèêîâ è ñòóäåíòîâ, ïñèõè ÷ åñêè è ôèçè ÷ åñêè çäîðîâûõ è íå ñêëîííûõ ê íàðóøåíèþ çàêîíà. Ñðåäè íèõ áûëè âûõîäöû èç îáåñïå ÷ åííûõ ñåìåé è îáèòàòåëè ãîðîäñêèõ òðóùîá, îäàðåííûå äåòè è ñêðîìíûå òðîå ÷ íèêè. Âñå îíè, êàê óìåëè, óñòðàèâàëè ñâîþ æèçíü, à êàæäûå íåñêîëüêî ëåò çàïîëíÿëè àíêåòû è ïðîõîäèëè ìåäèöèíñêîå îáñëåäîâàíèå.
Ðåçóëüòàòû óíèêàëüíîãî îïûòà âûëèëèñü â ñòàâøóþ áåñòñåëëåðîì êíèãó ïîñëåäíåãî ðóêîâîäèòåëÿ ïðîåêòà äîêòîðà Äæîðäæà Âýéëàíòà.
Ñðàâíèâàÿ æèçíü ñ ìèííûì ïîëåì, îí ïðåäëàãàåò ñòóïàòü ïî ñëåäàì òåõ, êòî óæå óñïåøíî ïðîøåë ïî íåìó, è ñ óäîâîëüñòâèåì äåëèòñÿ ÷ óæèì îïûòîì ñ ÷ àñòëèâîé è äîëãîé æèçíè.
60 ¹ 8( 84) àâãóñò 2010ã.
Èòàê, ïåðâûé çàêîí ñ ÷ àñòëèâîé æèçíè:
Áîëåòü ìîæíî, íî íåëüçÿ ÷ óâñòâîâàòü ñåáÿ áîëüíûì!
Íàøà îöåíêà ñâîåãî ôèçè ÷ åñêîãî ñîñòîÿíèÿ ãîðàçäî âàæíåå, ÷ åì îáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè. Íèêàêèå ïëîõèå àíàëèçû, êàðäèî-, ýõî- è ïðî ÷ èå ãðàììû, èíñóëüòû, èíôàðêòû è èæå ñ íèìè íå âëàñòíû îìðà ÷ èòü ñòàðîñòü, ïîêà ÷ åëîâåê âîñïðèíèìàåò èõ êàê íåèçáåæíûå â ïóòåøåñòâèè ïîëîìêè, à íå êàê îñíîâíîå ñîäåðæàíèå ìàðøðóòà.
Îïòèìèñòû â áîëåå òÿæåëîì ñîñòîÿíèè âûãëÿäÿò è ÷ óâñòâóþò ñåáÿ çíà ÷ è- òåëüíî áîäðåå ðîâåñíèêîâ è äàæå áîëåå ìîëîäûõ ïåññèìèñòîâ.
Âòîðîé çàêîí:
Ëþáîâü åñòü æèçíü. Â ñàìîì áóêâàëüíîì ñìûñëå. Åñëè ê 50 ãîäàì âåðíûé ñïóòíèê æèçíè îáðåòåí- íåâàæíî, ñ ïåðâîé èëè ïÿòîé ïîïûòêè,- ýòî âåðíûé ïðèçíàê òîãî, ÷ òî âû îòïðàçäíóåòå âîñüìèäåñÿòèëåòèå â ñâåòëîì óìå è äîáðîì çäðàâèè.
Áîëåå òîãî: îêàçàëîñü, ÷ òî ñòàáèëüíûé áðàê- ãîðàçäî áîëåå íàäåæíàÿ ïðèìåòà äîëãîëåòèÿ, ÷ åì íèçêèé óðîâåíü õîëåñòåðèíà â òå æå 50.
Äîêòîðà óâåðÿþò: äîëüøå è ñ ÷ àñòëèâåå æèâóò òå, êòî ëþáèò è ëþáèì, êòî óìååò âûñëóøàòü è ïîñî ÷ óâñòâîâàòü, êòî îòêðûò ëþäÿì è äîáðîæåëàòåëåí.
Óìåíèå ïðîùàòü- îäèí èç ñàìûõ âåðíûõ êëþ ÷ åé ê ñ ÷ àñòëèâîìó äîëãîëåòèþ. À íàêîïëåííûå îáèäû- íà âñå ëè ìèðîçäàíèå âîîáùå èëè íà áëèæàéøåå oêðóæåíèå- ïîæèðàþò óì è òåëî, êàê ðàêîâûå êëåòêè, çàáèðàÿ ãîäû è óìåíèå èñïûòûâàòü ðàäîñòü.
Ñâåòëûå ñòîðîíû æèçíè çàñëóæèâàþò áîëüøåãî âíèìàíèÿ, ÷ åì òåìíûå. Êñòàòè, íåäàâíî ó ÷ åíûå îáíàðóæèëè, ÷ òî ñâîéñòâåííûé íåêîòîðûì ïîæèëûì ëþäÿì âðàæäåáíûé íàñòðîé- ñàì ïî ñåáå ôàêòîð ðèñêà ðàçâèòèÿ êîðîíàðíîé íåäîñòàòî ÷ íîñòè, ïðè ÷ åì íåèçìåðèìî áîëüøèé, ÷ åì âûñîêèé õîëåñòåðèí, èçáûòî ÷ íûé âåñ, ãèïåðòîíèÿ è êóðåíèå!
À ÷ òî æå äóøà? Êàê ïåðåäàåò Ãàðâàðä, èññëåäîâàíèÿ âûÿâèëè çàêîíîìåðíîñòü: ëþäè, îáðàòèâøèåñÿ çà ïîìîùüþ ê ïñèõîàíàëèòèêó, íà 33 % ðåæå ïîñåùàþò äðóãèõ âðà ÷ åé, íà 75 % ðåæå ïîïàäàþò â áîëüíèöó, ïðîïóñêàþò ïî ÷ òè âïîëîâèíó ìåíüøå ðàáî ÷ èõ äíåé è ïðèíèìàþò íà òðåòü ìåíüøå ëåêàðñòâ. Ïðè- ÷ åì, ýòîò ýôôåêò ñîõðàíÿåòñÿ íà ïðîòÿæåíèè 2,5 ëåò ïîñëå çàâåðøåíèÿ êóðñà ïñèõîòåðàïèè.
Óìåíèå ñïðàâëÿòüñÿ ñ æèòåéñêèìè áóðÿìè ïðåäîõðàíÿåò îðãàíèçì îò ïðåæäåâðåìåííîãî èçíîñà.
Ìàëî òîãî: ñîãëàñíî ñòàòèñòèêå ÑØÀ, åäâà ëè íå ñàìàÿ áîëüøàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè îòëè ÷ àåò ïñèõîàíàëèòèêîâ, êîòîðûå îáÿçàíû ðåãóëÿðíî ñàìè ïîäâåðãàòüñÿ ïñèõîàíàëèçó.
È, íàêîíåö, òðåòèé çàêîí:
Ó ÷ èòüñÿ íèêîãäà íå ïîçäíî è âñåãäà åñòü ÷ åìó.
Ëþäè, ïîëó ÷ èâøèå õîòÿ áû íåïîëíîå âûñøåå îáðàçîâàíèå, æèâóò â ñðåäíåì íà 6 ëåò äîëüøå òåõ, êòî ïðåíåáðåã òàêîé âîçìîæíîñòüþ. Âèäèìî, ñåêðåò â òîì, ÷ òî ó îáðàçîâàííûõ ëþäåé áîëåå øèðîêèå èíòåðåñû è âûñîêàÿ êóëüòóðà, áîëåå îòâåòñòâåííîå îòíîøåíèå ê ñâîåìó çäîðîâüþ.
Âîçðàñò- íå îïðàâäàíèå íåæåëàíèÿ ó ÷ èòüñÿ. Íàîáîðîò: ïîæèëûå ëþäè èçáàâëåíû îò ñóìàñøåäøåãî òåìïà ðàáî- ÷ èõ áóäíåé è îáÿçàííîñòåé ïåðåä äîìàøíèìè è ìîãóò â ïîëíîé ìåðå ïîëó ÷ èòü óäîâîëüñòâèå îò íîâûõ çíàíèé è íàâûêîâ.
Ïñèõîëîãè çàìåòèëè, ÷ òî ãîòîâíîñòü ê îñâîåíèþ íîâûõ ñôåð è çàíÿòèé òâîð ÷ å- ñòâîì ïðèáàâëÿþò ïåíñèîíåðàì ãîðàçäî áîëüøå áîäðîñòè è óâåðåííîñòè â ñåáå, ÷ åì óñòîé ÷ èâîå ìàòåðèàëüíîå ïîëîæåíèå.
Íå çðÿ ìóäðûå êèòàéöû ãîâîðÿò, ÷ òî ëè ÷ íàÿ æèçíü íà ÷ èíàåòñÿ òîëüêî ïîñëå ïÿòèäåñÿòè.
Ñàìîå âðåìÿ çàíÿòüñÿ ñîáîé!
Êàê ïîëó ÷ àòü áîëüøå óäîâîëüñòâèÿ îò æèçíè? Àìåðèêàíñêèé ïñèõîëîã Ñîíÿ Ëþáîìèðñêè ïðåäëàãàåò íàì íåñêîëüêî äîñòóïíûõ ñïîñîáîâ ïðèáëèçèòüñÿ ê ýòîé öåëè.
1. Áóäüòå áëàãîäàðíû.
Ïîçâîíèòå èëè ïðèäèòå ê òîìó, êòî ñäåëàë äëÿ âàñ ÷ òî-òî õîðîøåå( ïóñòü è â äàëåêîì ïðîøëîì). Âûðàçèòå ñâîþ ïðèçíàòåëüíîñòü, äàæå åñëè ÷ åëîâåê ýòîãî íå æäåò.
2. Íàñòðîéòåñü íà îïòèìèçì.
Îäíè è òå æå îáñòîÿòåëüñòâà ìîæíî âîñïðèíèìàòü ïî-ðàçíîìó è äàæå èç òðàãåäèè âûéòè áîëåå ñèëüíûì è ìóäðûì.
3. Íå ñðàâíèâàéòå ñåáÿ ñ äðóãèìè.
Ñ ÷ àñòëèâûå ëþäè íå ñëåäÿò çà ÷ óæèìè óñïåõàìè è íåóäà ÷ àìè, íî ñðàâíèâàþò ñåáÿ ñ ñîáîé ïðåæíèìè, äîâåðÿÿ ñâîåìó îùóùåíèþ òîãî, êàê èäóò èõ äåëà.
4. Ïðîÿâëÿéòå äîáðîòó.
Äîáðûå, áåñêîðûñòíûå äåëà( äàæå íåçíà ÷ èòåëüíûå) óñèëèâàþò ÷ óâñòâî íàñëàæäåíèÿ æèçíüþ êàê íè ÷ òî äðóãîå.
5. Òðàòüòå óñèëèÿ íà îòíîøåíèÿ ñ äðóãèìè ëþäüìè.
Îáùàéòåñü áåç ñïåöèàëüíîãî ïîâîäà, íå æàëåéòå âðåìåíè, ñëîâ è ÷ óâñòâ äëÿ âûðàæåíèÿ ñâîåãî òåïëà è ïðèÿçíè, óìåéòå âûñëóøèâàòü.
6. Ïðèäóìûâàéòå ñïîñîáû áîðüáû ñ òðóäíîñòÿìè.
Íå ïîäìåíÿéòå ðåøåíèå ïðîáëåì âûÿñíåíèåì îòíîøåíèé. Èçâëåêàéòå óðîêè èç íåóäà ÷.
7. Ó ÷ èòåñü ïðîùàòü. Äàæå åñëè ó âàñ íåò êîíòàêòà ñ òåì, êòî îáèäåë âàñ, íàïèøèòå åìó « ïèñüìî ïðîùåíèÿ »( îòïðàâëÿòü àäðåñàòó íå îáÿçàòåëüíî).
Ñ ÷ àñòëèâûå ëþäè ñïîñîáíû ïîäíÿòüñÿ âûøå ëþáûõ îáèä.
Íåëåãêî ïðîñòèòü äðóãîãî- ó ÷ èòåñü ýòî äåëàòü.
8. Ñòðåìèòåñü ê ñîñòîÿíèþ « ïîòîêà ».
Èùèòå çàíÿòèÿ, â êîòîðûõ âû ìîæåòå ïî ÷ óâñòâîâàòü ïîëíîå ñëèÿíèå ñ òåì, ÷ òî äåëàåòå, îùóòèòü âûñøåå, ñàìîçàáâåííîå íàïðÿæåíèå ñâîèõ ñèë è ñïîñîáíîñòåé. « Ïîòîê » ìîæíî íàéòè äàæå â ðóòèííûõ äåëàõ, åñëè âèäåòü â íèõ ñìûñë è òî ÷- êó ïðèëîæåíèÿ ñâîèõ óìåíèé.
9. × óâñòâóéòå âêóñ ê æèçíè.
Îáðàùàéòå âíèìàíèå íà ìåëêèå ðàäîñòè, íà õîðîøèå íîâîñòè, óäèâëÿéòåñü òîìó, êàê óñòðîåí ìèð, íå óïóñêàéòå ïðîñòûå åæåäíåâíûå óäîâîëüñòâèÿ.
10. Âûáèðàéòå äîñòîéíûå öåëè.
Ïóñòü îíè áóäóò ãèáêèìè, äîñòèæèìûìè è ïîâåäóò âàñ ê ÷ åìó-òî, à íå îò ÷ åãîòî.
11. Ðàçâèâàéòå â ñåáå äóõîâíîñòü:
îíà äàåò îòâåòû íà ìíîãèå íàøè åæåäíåâíûå âîïðîñû.
12. Çàáîòüòåñü î ñâîåì òåëå. Âûñûïàéòåñü, äåëàéòå çàðÿäêó.
Ìåäèòàöèÿ òàêæå ïîìîãàåò ñòàòü âîñïðèèì ÷ èâûì ê òîìó, ÷ òî ãîâîðèò íàø îðãàíèçì,- ïðèñëóøèâàéòåñü ê íåìó.