Íàïðÿæåíèå è ðàññëàáëåíèå- äâà ïîëþñà íàøåãî áûòèÿ, åãî äâîè ÷ íûé êîä.
Áëàãîäàðÿ ïîñòîÿííîé ñìåíå ýòèõ äâóõ ñîñòîÿíèé áüåòñÿ ñåðäöå, ñîêðàùàþòñÿ ìûøöû, êðîâü äâèæåòñÿ ïî íàøèì ñîñóäàì. Àêòèâíîñòü åñòåñòâåííûì îáðàçîì ñìåíÿåòñÿ îòäûõîì, íà ñìåíó áîäðñòâîâàíèþ ïðèõîäèò ñîí. × åðåäóþùèåñÿ öèêëû äåÿòåëüíîñòè è ïàññèâíîñòè ñâîéñòâåííû íàøåé ïðèðîäå, íî ñðåäà, â êîòîðîé ìû æèâåì, âíîñèò äèñãàðìîíèþ â ýòîò ðèòì. « Ñ òî ÷ êè çðåíèÿ âîñòî ÷ íîé ôèëîñîôèè, ìèð âîêðóã íàñ ïåðåíàñûùåí àêòèâíîé ýíåðãèåé ÿí,- îáúÿñíÿåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà, ðóêîâîäèòåëü ñåòè öåíòðîâ éîãè Yoga Practika.- Ýòî ñâÿçàíî è ñ îáèëèåì òåõíèêè, è îñîáåííîñòÿìè àðõèòåêòóðû, è îáðàçîì æèçíè. Íî ÷ üþ, íàïðèìåð, íàøåìó îðãàíèçìó íåîáõîäèìî ïåðåéòè ê ïàññèâíîé ôàçå æèçíåííîãî öèêëà( ýíåðãèÿ èíü), à äëÿ ýòîãî òðåáóþòñÿ òèøèíà, îòñóòñòâèå ñâåòà... Íî ÿðêî îñâåùåííûé ìåãàïîëèñ ïîëîí àêòèâíîñòè, ñòðåìèòåëüíîãî äâèæåíèÿ, ãðîìêèõ çâóêîâ. Êàê ñêàçàëè áû ïðèâåðæåíöû àþðâåäû, øóì, ìíîæåñòâî ëþäåé, ïîñòîÿííàÿ ñìåíà âïå ÷ àòëåíèé óâåëè ÷ èâàþò âàòà-äîøó, êðóãëîñóòî ÷ íî ïîääåðæèâàÿ â íàñ áåñïîêîéñòâî, íàïðÿæåíèå, ãèïåðàêòèâíîñòü ».
Âñå â àêòèâå
Àêòèâíîñòü âñåãäà íàöåëåíà íà âûñîêèé ðåçóëüòàò, è ýòî ñîöèàëüíî îäîáðÿåìîå ñîñòîÿíèå, ïàññèâíîñòü æå, íàîáîðîò, âîñïðèíèìàåòñÿ íåãàòèâíî. « Íó, ÷ òîòî òû ñîâñåì ðàññëàáèëñÿ », « Íåëüçÿ æå áûòü òàêèì ïàññèâíûì!»- òàêèå ðàñõîæèå çàìå ÷ àíèÿ- ÿðêîå òîìó ïîäòâåðæäåíèå.
« Â ñîâðåìåííîé êóëüòóðå ïîîùðÿþòñÿ àêòèâíîñòü è àáñîëþòíûé êîíòðîëü íàä ñîáîé, íàä ñèòóàöèåé, íàä îáñòîÿòåëüñòâàìè,- ïîäòâåðæäàåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà,- à åñòåñòâåííàÿ ïîòðåáíîñòü â ðàññëàáëåíèè íå îñîçíàåòñÿ êàê íå ÷ òî æèçíåííî íåîáõîäèìîå. Â íàøèõ ïðåäñòàâëåíèÿõ îíà ñêîðåå ìåøàåò íàì, òîðìîçèò îòëàæåííóþ ðàáîòó, ñëîâíî ÷ åëîâåê- ýòî ìåõàíèçì ». Íàïðÿæåíèå, êîòîðîå ìû èñïûòûâàåì ïîñòîÿííî, ïðèâîäèò ê ðàçíîãî ðîäà ðàññòðîéñòâàì- êàê ôèçè ÷ åñêîãî òåëà, òàê è äóøè.
Æèâÿ â ðåæèìå íîí-ñòîï, ìû ïîä ÷ àñ è ðàäû áû îòäîõíóòü, íî äàæå â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ íå ìîæåì îñâîáîäèòüñÿ îò íåðâíîãî è óìñòâåííîãî íàïðÿæåíèÿ, îñòàíîâèòü ïîòîê ìûñëåé õîòü íà ìèíóòó. × òî æå ñ íàìè ïðîèñõîäèò? Ïî ÷ åìó òàê òðóäíî ðàññëàáèòüñÿ?
Ïî ÷ åìó ýòî òðóäíî
Ó æèâîòíûõ ñîñòîÿíèå àêòèâíîñòè åñòåñòâåííûì îáðàçîì ñìåíÿåòñÿ ôàçîé ðàññëàáëåíèÿ, è â ýòî âðåìÿ èõ îðãàíèçì ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàåòñÿ. × åëîâåê æå íàäåëåí ñîçíàíèåì. « Ìû ñïîñîáíû àíàëèçèðîâàòü ñâîé îïûò è ïðîãíîçèðîâàòü áóäóùåå ðàçâèòèå ñîáûòèé,- ãîâîðèò âðà ÷ Äìèòðèé Øàìåíêîâ, ñïåöèàëèñò â îáëàñòè èíòåãðàòèâíîé ìåäèöèíû.- Íàñ îêðóæàåò ìíîæåñòâî âíåøíèõ ñòèìóëîâ, ñêîðîñòü ïåðåäà ÷ è èíôîðìàöèè çà ïîñëåäíèå ñòî ëåò âûðîñëà â ìèëëèîí ðàç. È ýòîò áåñêîíå ÷ íûé ïîòîê íîâîñòåé( â òîì ÷ èñëå è î ñòèõèéíûõ áåäñòâèÿõ, âîéíàõ, êàòàñòðîôàõ è ò. ä.) çàñòàâëÿåò íàøå ñîçíàíèå ìîäåëèðîâàòü íåñêîí ÷ àåìûå ñöåíàðèè, îáîáùàòü, îöåíèâàòü âàðèàíòû ðàçâèòèÿ ñîáûòèé ». Îäíàêî åñòåñòâåííàÿ ôèçèîëîãè ÷ åñêàÿ ðåàêöèÿ íà ÷ óâñòâî ñòðàõà, êîòîðîå ìû èñïûòûâàåì â ýòè ìîìåíòû( íàïàñòü èëè óáåæàòü), îêàçûâàåòñÿ íåðåàëèçîâàííîé. « Ýòà íåïðîæèòàÿ ðåàêöèÿ çàñòðåâàåò â òåëå â âèäå äîïîëíèòåëüíîãî íàïðÿæåíèÿ »,- îáúÿñíÿåò Äìèòðèé Øàìåíêîâ. Òàê ìû ïðèâûêàåì ê ñîñòîÿíèþ íàïðÿæåíèÿ èç-çà îïàñíîñòåé, íå èìåþùèõ ê íàì îòíîøåíèÿ, è óæå áîèìñÿ « îòïóñòèòü » ñèòóàöèþ, îñëàáèòü êîíòðîëü.
Õîðîøàÿ íîâîñòü: îïûò ðàññëàáëåíèÿ, êàê è îïûò íàïðÿæåíèÿ, óñâàèâàåòñÿ íàøèì ìîçãîì è çàêðåïëÿåòñÿ â òåëå. Ïîýòîìó òàê âàæíî íàó ÷ èòüñÿ ðàññëàáëÿòüñÿ, äàòü âîçìîæíîñòü òåëó óçíàòü è çàïîìíèòü ýòè îùóùåíèÿ, ÷ òîáû âïîñëåäñòâèè ïðèáåãàòü ê ðåëàêñàöèè ïðîèçâîëüíî, òîãäà, êîãäà ìû â ýòîì äåéñòâèòåëüíî íóæäàåìñÿ. âåííîå íàïðÿæåíèå óéäåò. Ïîýòîìó â ïîçàõ ðåëàêñàöèè éîãà óäåëÿåò îñîáîå âíèìàíèå ñíÿòèþ íàïðÿæåíèÿ ñ ëèöåâûõ ìûøö, ÿçûêà, ãîðòàíè, ãëàçíîé ìóñêóëàòóðû. Èìåííî ïîýòîìó ìû ÷ óâñòâóåì òàêóþ « ëåãêîñòü â ãîëîâå » ïîñëå õîðîøåãî êîñìåòè ÷ åñêîãî ìàññàæà.
Ãëóáîêîå òåëåñíîå ðàññëàáëåíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ îòñóòñòâèåì ìûñëåé, ïîëíîé « òèøèíîé óìà ». « Ñ òî ÷ êè çðåíèÿ ôèçèîëîãèè îíî õàðàêòåðèçóåòñÿ èçìåíåíèåì ÷ àñòîòû ìîçãîâîãî èçëó ÷ åíèÿ,- ïîÿñíÿåò Äìèòðèé Øàìåíêîâ.- Â ýòîò ìîìåíò íàø îðãàíèçì ðàáîòàåò â òàêîì ðåæèìå, ïðè êîòîðîì âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû óñêîðÿþòñÿ è ñòàíîâÿòñÿ íåâåðîÿòíî ýôôåêòèâíûìè »*.
Ãàðìîíèÿ
Ðàññëàáëåíèå- âàæíîå óñëîâèå äëÿ òîãî, ÷ òîáû õîðîøî âûãëÿäåòü è ïðåêðàñíî ñåáÿ ÷ óâñòâîâàòü, ÷ àñòü çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè è ñîñòàâëÿþùàÿ äóøåâíîãî êîìôîðòà. Êàê äîñòè ÷ ü ýòîãî ñîñòîÿíèÿ è ïî ÷ åìó íàì ýòî òàê íåëåãêî?
Êàê ýòîìó íàó ÷ èòüñÿ?
Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî ðàçíûõ ìåòîäèê, ïîìîãàþùèõ ðàññëàáèòüñÿ.
« Ïîïóëÿðíûå éîãà, òàé ÷ è, öèãóí âêëþ- ÷ àþò òåõíèêè ðåëàêñàöèè,- ïîÿñíÿåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà.- Ñíèìàÿ ñ èõ ïîìîùüþ íàïðÿæåíèå â íàøåì òåëå( òî ÷ íåå, « âûíèìàÿ » åãî), ìîæíî äîáèòüñÿ ïîëíîãî ôèçè ÷ åñêîãî ðàññëàáëåíèÿ. Çà êîòîðûì íåïðåìåííî ïîñëåäóåò « îòäûõ óìà », ïñèõîýìîöèîíàëüíàÿ ðàçãðóçêà ». Êîãäà æå ìû íèêàê íå ìîæåì îñòàíîâèòü áåã ìûñëåé ïî êðóãó, ïðîäîëæàåì ïðîêðó ÷ èâàòü â ãîëîâå îáèäû è ïðîáëåìû, èíîãäà áûâàåò äîñòàòî ÷ íî ðàññëàáèòü ëèöî- è óìñò-
Íàøå òåëî è ïñèõèêà íåðàçðûâíî ñâÿçàíû. Ñïåöèàëèñòû óâåðåíû, ÷ òî òåëåñíûå çàæèìû ïðÿìî óêàçûâàþò íà ïåðåæèâàíèÿ, íå îñîçíàííûå íàìè è íå ïðîæèòûå äî êîíöà.
« Îñâàèâàÿ ðåëàêñàöèþ, íóæíî áóêâàëüíî ïðèñëóøàòüñÿ ê ôèçèîëîãè ÷ åñêèì ïðîöåññàì â îðãàíèçìå,- ïðîäîëæàåò Äìèòðèé Øàìåíêîâ.- Ñîñðåäîòî ÷ åíèå íà íåïîñðåäñòâåííûõ îùóùåíèÿõ òåëà öåëèòåëüíî äëÿ íàñ. × òîáû äîñòè ÷ ü ãëóáîêîãî ðàññëàáëåíèÿ, ìîæíî èñïîëüçîâàòü òåõíèêó ìåäèòàöèè, äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ èëè ïðîâåñòè íåñêîëüêî ñåàíñîâ â êàìåðå ñåíñîðíîé äåïðèâàöèè ».
Íàó ÷ èòüñÿ ðåëàêñàöèè- çíà ÷ èò íàéòè êëþ ÷ ê ñîáñòâåííîìó « âîçîáíîâëÿåìîìó èñòî ÷ íèêó ýíåðãèè », îòêóäà âñåãäà ìîæíî ïî ÷ åðïíóòü íîâûå ñèëû.
* Ýòîò ôåíîìåí õîðîøî èçó ÷ åí íà ïðèìåðå ìåäèòèðóþùèõ áóääèéñêèõ ìîíàõîâ.
Êàê ïîìî ÷ ü ñåáå ðàññëàáèòüñÿ
Ýòè òðè ñïîñîáà ïîñòè ÷ ü èñêóññòâî ðåëàêñàöèè îñíîâàíû íà ðàçíûõ ïðèíöèïàõ, íî ïðèâîäÿò ê ñõîäíûì ðåçóëüòàòàì.
1. Éîãà
Îñíîâíàÿ èäåÿ éîãè: ðàññëàáëåíèå áóäåò áîëåå ãëóáîêèì, åñëè åìó ïðåäøåñòâóåò íàïðÿæåíèå. Ïðè âûïîëíåíèè àñàí ïðèõîäèòñÿ êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ðàáîòå ðàçíûõ ó ÷ àñòêîâ òåëà è îäíîâðåìåííî óäåëÿòü âíèìàíèå äûõàíèþ.
« Åñëè ìû õîòèì îòñòèðàòü áåëüå, ñäåëàòü åãî äåéñòâèòåëüíî ÷ èñòûì, ìû òùàòåëüíî òðåì åãî, ìíîãî ðàç ïîëîùåì, âñòðÿõèâàåì è òîëüêî ïîòîì âåøàåì ñóøèòü- ýòà àíàëîãèÿ ÿð ÷ å âñåãî èëëþñòðèðóåò òî, êàê ìû « âûíèìàåì » íàïðÿæåíèå èç òåëà,- îáúÿñíÿåò ïðåïîäàâàòåëü éîãè Èííà Ìàøüÿíîâà.- Êîãäà ïîñëå ýòîãî ÷ åëîâåê ïðèíèìàåò ïîçó ðåëàêñàöèè- øàâàñàíó- îí îùóùàåò ïîëíîå ðàññëàáëåíèå, âîññòàíàâëèâàåò ñâÿçü ñ çåìëåé, âîçâðàùàåòñÿ ê åñòåñòâåííîé öèêëè ÷ íîñòè æèçíè ».
2. Êàìåðà ñåíñîðíîé äåïðèâàöèè
× òîáû îáðåñòè ñïîêîéñòâèå, âíóòðåííåå ðàâíîâåñèå, íóæíî àáñòðàãèðîâàòüñÿ îò òîãî, ÷ òî íàñ îêðóæàåò, îò áåñêîíå ÷ íîãî ïîòîêà âíåøíèõ ñòèìóëîâ, êîòîðûå òðåáóþò ðåàãèðîâàíèÿ- ýòî îñíîâíîé ïðèåì ìåäèòàöèè.
Èäåÿ óñòðàíåíèÿ âñåõ âíåøíèõ âîçäåéñòâèé íà íàøè îðãàíû ÷ óâñòâ ëåãëà â îñíîâó ñîçäàíèÿ êàìåð ñåíñîðíîé äåïðèâàöèè: áàññåéí ñ êîíöåíòðèðîâàííûì ñîëåâûì ðàñòâîðîì, èìåþùèì òåìïåðàòóðó òåëà, ïîëíàÿ òèøèíà è òåìíîòà. Ïîãðóæåíèå â êàìåðó- ôëîàòèíã( îò àíãëèéñêîãî floating)- ïîçâîëÿåò ïîëíîñòüþ îñâîáîäèòü ñâîå âîñïðèÿòèå îò âíåøíèõ âïå ÷ àòëåíèé è ñîñðåäîòî ÷ èòüñÿ òîëüêî íà âíóòðåííèõ îùóùåíèÿõ. Ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà äûõàíèè, íàáëþäàòü áåã ìûñëåé èëè çàíÿòüñÿ âèçóàëèçàöèåé.
3. Ñïà-òåðàïèÿ
Çäåñü èñïîëüçóåòñÿ îáðàòíûé ïðèåì- íå ëèøèòü âîñïðèÿòèå âíåøíèõ âïå ÷ àòëåíèé, à íàïðîòèâ, çàäåéñòâîâàòü âñå íàøè îðãàíû ÷ óâñòâ. Íàïîëíèòü âîñïðèÿòèå óñïîêàèâàþùèìè ñòèìóëàìè è âîçäåéñòâèÿìè, ðàñïîëàãàþùèìè ê ïîëíîìó ðàññëàáëåíèþ. Ñîãëàñíî èäåÿì ôèçèêà Ìàêñà Õüþáåðà( Max Hubert), ñîçäàòåëÿ êîíöåïöèè La Mer, ìîðå- êîëûáåëü ÷ å- ëîâå ÷ åñòâà- ÿâëÿåòñÿ óíèêàëüíûì è ñàìîäîñòàòî ÷ íûì èñòî ÷ íèêîì äëÿ ïîëíîãî âîññòàíîâëåíèÿ íàøèõ ñèë è ðåãåíåðàòèâíûõ ñïîñîáíîñòåé íàøåé êîæè.
Ñî ÷ åòàÿ ñâåò, çâóê è ïðèêîñíîâåíèÿ, ìîæíî âîñïðîèçâåñòè îùóùåíèÿ ïî ÷ òè ýìáðèîíàëüíîãî áëàæåíñòâà: â ïðîöåäóðàõ La Mer èñïîëüçóþòñÿ âèáðàöèè êàìåðòîíà, çâóê ìîðñêîãî ïðèáîÿ, çåëåíûé ñâåò, ïàíîðàìíàÿ ñòåíà-àêâàðèóì äëÿ ñîçåðöàíèÿ, ïðèåìû ðåëàêñèðóþùåãî ìàññàæà è æèâèòåëüíûå ñðåäñòâà, ñîçäàííûå íà îñíîâå äëèòåëüíîé áèîôåðìåíòàöèè âîäîðîñëåé.
¹ 8( 84) àâãóñò 2010ã.
ñàìîïîçíàíèå
53