Β . Ασκήσεις για τα πόδια την πλάτη και τους κοιλιακούς μύες
10 . Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε , τα πόδια σας , λυγίζοντας τα γόνατα . Σφίγγοντας τους μύες του στομάχου , ανασηκώστε την καμάρα της μέσης και στην συνέχεια επιστρέψτε στο πάτωμα .
11 . Βάζοντας δύναμη στα πόδια ανασηκώστε την μέση σας όσο πιο πολύ μπορείτε και επιστρέψτε στο πάτωμα .
12 . Με σηκωμένα τα πόδια και ενωμένα τα γόνατα στρέψτε τα πόδια σας δεξιά και στην συνέχεια αριστερά .
13 . Ξαπλωμένοι στο πάτωμα και με τεντωμένα τα πόδια σας τραβήξτε τα δάκτυλα προς τα πίσω τεντώνοντας τα γόνατα .
14 . Εκτίστε και τα δύο χέρια σας . Τεντώστε τα δάκτυλα και τραβήξτε τα προς τα πίσω . Χαλαρώστε και φέρτε τα χέρια σας μπροστά . Εισπνεύστε με την ανάταση και εκπνεύστε με την επιστροφή .