Το πρόγραμμα αυτό των ασκήσεων μπορείτε να το ακολουθείτε καθημερινά , ή στο σύνολο του ή τμηματικά .
Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε την διάρκεια εφαρμογής της κάθε άσκησης . Δεν χρειάζεται όμως να φτάσετε στην εξάντληση . Αν δεν νιώθετε καλά σταματήστε και ακολουθήστε το πρόγραμμα την επόμενη μέρα .