5 . Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά σας . Εισπνεύστε από την μύτη και νιώστε τα πλευρά σας να μετακινούνται προς τα έξω . Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα , σπρώχνοντας ήπια με τα χέρια σας τα πλευρά βοηθώντας να βγει ο αέρας .
6 . Καθίστε και βάλτε τα χέρια στη μέση σας . Κάντε μια βαθιά επίκυψη , ανάκαμψη , τέντωμα της πλάτης κοιτώντας μπροστά .
7 . Σηκώστε το ένα πόδι μπροστά και τραβήξτε τα δάκτυλα προς τα πίσω τεντώνοντας το γόνατο . Επαναλάβετε με το άλλο πόδι .
8 . Κρατήστε τον κορμό σταθερό με την πλάτη τεντωμένη στην πλάτη της καρέκλας και τεντώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω . Στην συνέχεια επιστροφή και επίκυψη .
9 . Βάλτε τα χέρια στην μέση σας και κάντε στροφή του κορμού , αριστερά , επιστροφή και στην συνέχεια στροφή του κορμού δεξιά .