12
ΝΕΟΙ ΟΡΙΖΟΝΤΕΣ, ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ 2015
Κρίση πανικού: Πώς να την αντιμετωπίσετε τη στιγμή που συμβαίνει
ση από τις σκέψεις σας. Ο καθηγητής John
Tsilimparis, συστήνει στους ασθενείς του να
γράφουν περισσότερες λογικές σκέψεις (π.χ.
«Περνάω μια κρίση πανικού τώρα», «Ο γιατρός μου
μου είπε ότι η καρδιά μου είναι μια χαρά», «Δεν
είμαι μόνος» κλπ).
Σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, (Anxiety and
Depression Association of America), πάνω από
έξι εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχή πανικού, με τις γυναίκες να έχουν τα
πρωτεία. Και στην Ελλάδα όμως το φαινόμενο
αυτό γίνεται όλο πιο συχνό και διαδεδομένο. Η
διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από την
«αυθόρμητη φαινομενικά και ξαφνική κρίση
πανικού», που συνοδεύεται από έντονο φόβο
και ένα αίσθημα επικείμενου θανάτου.
3. Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας.
Επίσης βοηθάει να αναπνέετε μέσα σε μια
σακούλα, γιατί λόγω του άγχους σας εκείνη τη
στιγμή υπεροξυγονώνεστε κι αυτό εντείνει το
αίσθημα του πανικού.
Όσο τρομακτικό κι αν είναι αυτό το αίσθημα,
υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε και να αποτρέψετε μια κρίση πανικού, την ώρα μάλιστα
που βρίσκεται σε εξέλιξη. Είναι σημαντικό να
έχει κάποιος μια «στρατηγική» εκείνες τις
δύσκολες στιγμές.
4. Μείνετε «γειωμένοι». Την στιγμή της κρίσης,
αγγίξτε κάτι στέρεο, π.χ. το τιμόνι του αυτοκινήτου, ή απλά βάλτε τα χέρια σας σε έναν
τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις
δυνάμεις σας.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι έντονος φόβος, άγχος, πανικός, αίσθημα επέλευσης τρέλας, αίσθημα απώλειας
ελέγχου και επερχόμενου θανάτου.
5. Θυμηθείτε ότι είναι προσωρινό.
Πώς όμως αντιμετωπίζεται;
Ωστόσο υπάρχουν ακόμα μερικά συμπτώματα που
μπορεί να βιώσει κάποιος: τρέμουλο, αυξημένη
εφίδρωση, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, δύσπνοια,
αίσθημα ασφυξίας, αίσθημα πνιγμού, ναυτία, ζάλη,
κράμπες, μούδιασμα, αίσθημα αδυναμίας και τάση
λιποθυμίας.
1. Αρχικά αναγνωρίστε τα σημάδια μιας κρίσης πανικού. Αν γνωρίζετε ότι παθαίνετε μια τέτοια κρίση,
τότε αυτόματα ξέρετε ότι τα συμπτώματα είναι ψυχολογικά και όχι σωματικά.
2. Να γίνετε ανακλαστικοί. Καταγράψτε τις αρνητικές
σκέψεις σας σε ένα χαρτί (π.χ. «Πεθαίνω», «Χάνω τα
μυαλά μου» κλπ), ώστε να δημιουργήσετε μια απόστα-
6. Πείτε στους ανθρώπους που είναι κοντά σας, τι
πρέπει να κάνουν. Για αρχή απλά ενημερώστε τους
για το τι δεν πρέπει να κάνουν. Για παράδειγμα, δεν
πρέπει να σας λένε φράσεις του τύπου «Μην είσαι
ανόητος, όλα είναι στο μυαλό σου», αλλά κυρίως να μην
πανικοβάλλονται οι ίδιοι. Οι άνθρωποι του περιβάλλοντός σας πρέπει να ενημερωθούν από εσάς για το
πώς να φερθούν σε μια τέτοια κρίση, όταν θα εί