fitness
TIP
Μην πέφτεις στην παγίδα του έτοιμου φαγητού . Ετοίμασε τα δικά σου γεύματα και πάρ ’ τα μαζί σου σε ταπεράκι όπου κι αν πας . Ακόμα και αν ο χρόνος σε πιέζει , μην παραλείψεις γεύμα , αλλά βολέψου με κάτι υγιεινό που θα βρεις έξω . Για παράδειγμα , με έναν χυμό πορτοκάλι και λίγους ξηρούς καρπούς ή με ένα κράκερ ολικής με τυρί .
Ελεονώρα Μελέτη
Ηλιάνα Παπαγεωργίου
TIP
Σωστή διατροφή και άσκηση ! Φάε ένα καλό πρωινό και μεσημεριανό , ελαφρύ βραδινό και δύο έως τρία σνακ ανάμεσα στα γεύματα . Βάλε τη γιόγκα στην καθημερινότητά σου και θα δεις την κοιλιά μου και τα πόδια σου να λεπταίνουν . Αν δεν προλαβαίνεις , βάλε τον διάδρομο στην ανηφόρα και περπάτα για 20 λεπτά καθημερινά !
TIP
Χριστίνα Κοντοβά
Ειρήνη Παπαδοπούλου
« Το πρωί φάε σαν βασιλιάς » και αυτό κάνει η Ειρήνη . Ένα πλούσιο πρωινό θα σε κρατήσει , γι ’ αυτό προτίμησε να περιλαμβάνει τροφές που θα σου προσφέρουν ενέργεια , όπως μαύρο ψωμί , φρυγανιά ή ρυζογκοφρέτα με ταχίνι , ομελέτα με ρύζι ή μακαρόνια ή αβγά βραστά ( με υπέρδιπλο τοστ , παρακαλώ ) και ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού .
TIP
Η μέθοδος της « διαλειμματικής » διατροφής θα σε βοηθήσει , ενώ , ανάλογα με το πρόγραμμά σου , εσύ θα ορίσεις τους χρόνους του φαγητού . Επίσης θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα εάν τη συνδυάσεις με καθημερινό περπάτημα 4-5 χιλιομέτρων , χωρίς φυσικά υπερβολές .
Ζόζεφιν
TIP Φρόντισε οι σαλάτες που θα φας το μεσημέρι να είναι τεράστιες , για να χορτάσεις γρήγορα και υγιεινά , σε αντίθεση με τις μερίδες των φαγητών σου που πρέπει να είναι μικρές . Ρίξε μέσα μπόλικα αντιοξειδωτικά λαχανικά , όπως καρότο , παντζάρι , σπανάκι , σέλινο και μαϊντανό , που θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σου και θα κάψεις ευκολότερα λίπος .
28