Weg mit Cellulite / Die SYMULAST Methode PDF By Joey Atlas Libre De Cellulite | Page 4

SEHR WICHTIG – Wie bei allen Sport- und Bewegungsprogrammen – fragen Sie Ihren
Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen, denn nicht alle Übungen sind für
jedermann geeignet. Ihre persönlichen Fähigkeiten und ggf. Ihr Gesundheitszustand
werden darüber entscheiden, was Sie tun können und was nicht.
Celluliteumkehrmethode Naked Beauty/SYMULAST
- Bewegungen auf dem Boden -
A: Auf Händen und Knien
1) Straight Leg Lift: Gehen Sie auf Hände und Knie. Bringen Sie das linke Bein nach
hinten und lassen Sie Ihre Zehen den Boden berühren. Heben Sie das linke Bein gerade
hoch (konzentrieren Sie sich darauf, dass die Bewegung aus Po/Gesäßmuskeln kommt
und machen Sie oben eine kleine Pause, etwa 2 Sekunden). Bringen Sie das Bein wieder
nach unten und lassen Sie die Zehen den Boden berühren. Hinweis: Lassen Sie die
Zehen zu sich zeigen oder sich in einer neutralen Position befinden. Machen Sie auf
jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG – bewegen Sie sich langsam.
2) Leg/Heel Extension Back & Up: Gehen Sie in die Ausgangsstellung, unten links
dargestellt. Heben Sie das linke Knie vom Boden und bewegen Sie es in Richtung Brust.
Strecken Sie dann das Bein gerade nach hinten und oben. Konzentrieren Sie sich auf die
Muskeln, die Sie benutzen, und machen Sie oben eine kleine Pause. Gehen Sie zurück in
die Ausgangs-/Endstellung. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen.
WICHTIG – bewegen Sie sich langsam.