B: Auf dem Rücken liegend
3) Hip Extension: Die Ausgangs- / Endstellung ist unten links dargestellt. Strecken Sie die Arme aus, um sich abzustützen. Heben Sie die Hüften an( unten rechts) und ziehen Sie Gesäßmuskeln / Po zusammen, während Sie oben eine Pause machen. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG – bewegen Sie sich langsam.
4) Single-Leg Hip Extension: Die Ausgangs- / Endstellung ist unten links dargestellt. Heben Sie rechtes Bein, Hüften und Po zusammen vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangs- / Endstellung zurück. In der oberen Stellung sollte Ihr Körper eine gerade Linie bilden, wie unten dargestellt. Machen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen. WICHTIG – bewegen Sie sich langsam.