Sposobnost treniranja
Izraz “ adaptacija ” i “ sposobnost treniranja ” često se naizmjenično spominje u treniranju . Međutim , razlike u njima su značajne .
Adaptacija se odnosi na promjene u tijelu koje su rezultat stimulansa koji izaziva funkcionalne i / ili morfološke promjene u organizmu . Stupanj adaptacije je uvjetovan genetskim naslijeđem pojedinca . Međutim , opći trend ili smjer adaptacije jasno razlikujemo različite adaptivne procese , kao što je adaptacija za mišićnu izdržljivost ili maksimalnu snagu .
Sposobnost treniranja se odnosi na brzinu adaptacije na stimulans i genetsko naslijeđe sportaša . Sposobnost treniranja se može definirati kao odgovornost za razvijanje individualnih trening stimulansa za različite etape rasta i sazrijevanja .
Senzibilni ( kritični ) periodi razvoja se odnose na vremenske trenutke u razvoju kada će trening postići optimalni učinak u razvoju specifičnih kapaciteta . Drugi faktori spremnost i senzibilni periodi sposobnosti treniranja tijekom rasta i razvijanja mladih igračica , pri čemu stimulans mora biti sinkroniziran za ostvarenje optimalne adaptacije uz pomoć motoričkih vještina , mišićne i / ili aerobne moći .
Temeljnih 5 fizičkig kapaciteta ( 5s ) : ( Dick , 1985 ):
Izdržljivost
Optimalno vrijeme za razvoj izdržljivosti događa se početkom PHV . Aerobni kapaciteti treninga se preporučuju prije no sportašica dosegne PHV . Aerobna jakost se treba uvoditi progresivno poslije usporenja razine rasta .
Snaga
Optimalno vrijeme sposobnosti treniranja kod djevojaka je odmah iza PHV ili oko nastupa mjesečnice , a kod dječaka je od 12 do 18 mjeseci poslije PHV .
Brzina
Za dječake prvi se treninzi brzine mogu događati između 7 i 9 godine , a drugo povoljno razdoblje razvoja brzine je između 13 i 16 godine . Za djevojke , najpovoljnije razdoblje za prve treninge brzine je između 6 i 8 godine , drugo povoljno razdoblje za razvoj brzine je između 11 i 13 godine .
Vještine Optimalno razdoblje za trening vještina kod dječaka je između 9 i 12 godine , a kod djevojčica između 8 i 11 godine .
Fleksibilnost
Optimalno razdoblje razvoja fleksibilnosti za oba spola je između 6 i 10 godine . Posebnu pozornost treba posvetiti razvoju fleksibilnosti tijekom PHV .
8
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci ©