Sposobnost treniranja
Izraz“ adaptacija” i“ sposobnost treniranja” često se naizmjenično spominje u treniranju. Međutim, razlike u njima su značajne.
Adaptacija se odnosi na promjene u tijelu koje su rezultat stimulansa koji izaziva funkcionalne i / ili morfološke promjene u organizmu. Stupanj adaptacije je uvjetovan genetskim naslijeđem pojedinca. Međutim, opći trend ili smjer adaptacije jasno razlikujemo različite adaptivne procese, kao što je adaptacija za mišićnu izdržljivost ili maksimalnu snagu.
Sposobnost treniranja se odnosi na brzinu adaptacije na stimulans i genetsko naslijeđe sportaša. Sposobnost treniranja se može definirati kao odgovornost za razvijanje individualnih trening stimulansa za različite etape rasta i sazrijevanja.
Senzibilni( kritični) periodi razvoja se odnose na vremenske trenutke u razvoju kada će trening postići optimalni učinak u razvoju specifičnih kapaciteta. Drugi faktori spremnost i senzibilni periodi sposobnosti treniranja tijekom rasta i razvijanja mladih igračica, pri čemu stimulans mora biti sinkroniziran za ostvarenje optimalne adaptacije uz pomoć motoričkih vještina, mišićne i / ili aerobne moći.
Temeljnih 5 fizičkig kapaciteta( 5s):( Dick, 1985):
Izdržljivost
Optimalno vrijeme za razvoj izdržljivosti događa se početkom PHV. Aerobni kapaciteti treninga se preporučuju prije no sportašica dosegne PHV. Aerobna jakost se treba uvoditi progresivno poslije usporenja razine rasta.
Snaga
Optimalno vrijeme sposobnosti treniranja kod djevojaka je odmah iza PHV ili oko nastupa mjesečnice, a kod dječaka je od 12 do 18 mjeseci poslije PHV.
Brzina
Za dječake prvi se treninzi brzine mogu događati između 7 i 9 godine, a drugo povoljno razdoblje razvoja brzine je između 13 i 16 godine. Za djevojke, najpovoljnije razdoblje za prve treninge brzine je između 6 i 8 godine, drugo povoljno razdoblje za razvoj brzine je između 11 i 13 godine.
Vještine Optimalno razdoblje za trening vještina kod dječaka je između 9 i 12 godine, a kod djevojčica između 8 i 11 godine.
Fleksibilnost
Optimalno razdoblje razvoja fleksibilnosti za oba spola je između 6 i 10 godine. Posebnu pozornost treba posvetiti razvoju fleksibilnosti tijekom PHV.
8
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci ©