Ženski: 17 +/- godina / Muški: 18 +/- godina Trening za pobjeđivanje 5
Ženski: 17 +/- godina / Muški: 18 +/- godina Trening za pobjeđivanje 5
Osnovne aktivnosti
● Visoki intenzitet i relativno visoki volumen treninga.
● Napredne odbojkaške vještine i taktika se primjenjuju na treningu pod raznolikim natjecateljskim uvjetima slično sa iskustvima u međunarodnim natjecanjima. Međunarodni timski sistemi se uče i usavršavaju. Trening je visoko poziciono specifičan.
● Fitnes programi, programi oporavka i programi razvoja tehnike su visoko specijalizirani za pojedine igrače.
● Pristupačna su natjecanja na najvišoj razini.
Odnos treninga i natjecanja
● 25 % trening
● 75 % natjecanje: natjecanje i natjecateljsko specifične trening aktivnosti
● Sugerirana godišnja aktivnost( sport uključujući i odbojku): 780-2160 sati.
● Sugerirana godišnja ODBOJKAŠKA aktivnost: 780 – 2160 sati.
Dosezanje senzibilnih perioda
Sugerirano godišnje ODBOJKAŠKO raščlanjenje aktivnosti
Trening na igralištu |
Fizička priprema |
Mentalna priprema |
Natjecateljska sezona |
Dužina sezone |
40 – 48 tjedana |
Sati po tjednu |
12 – 30 |
4 – 7½ |
1½ |
2- 5 |
Treninga tjedno |
6 – 10 |
4 – 5 |
2 |
1 – 2 utakmice |
Trajanje treninga |
120 – 180 min. |
60 – 90 min. |
45 min |
3- 5 setova |
Sadržaj treninga |
● Individualna tehnika i taktika: 35 % |
● Snaga / stabilnost trupa
● Aerobna jakost
|
● Utvrditi optimum izvedbe |
Najbolje moguća izvedba. |
|
● natjecateljsko specifični trening: 65 % |
● Individualni nedostatci |
● Relaksacija
● Vizualizacija
|
|
Relativni odnos |
75 % |
20 % |
5 % |
N / A |
Drugi sport 0
Razina natjecanja Državna / Internacionalna
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci © 33