Osnovne aktivnosti

● Povećanje trening intenziteta do optimalne razine.

● Varijante odbojkaških vještina i uvođenje napredne taktike, a tijekom treninga odbojkaške vještine izvode kroz raznolike natjecateljske uvjete. Uče se više kompleksni timski sistemi igre. Trening mora biti poziciono specifičan.

● Fitnes programi, programi oporavak, psihološki programi i programi tehničkog razvoja u velikoj mjeri moraju tolerirati individualne razlike.

● Dvostruka periodizacija

Odnos treninga i natjecanja

● 50 % trening: razvoj tehničkih i taktičkih vještina i razvoj tjelesne pripreme

● 50 % natjecanje: natjecanje i natjecateljsko specifični trening

● Sugerirana godišnja aktivnost( sport uključujući i odbojku): 520 – 1150 sati.

● Sugerirana godišnja ODBOJKAŠKA aktivnost: 390 – 920 sati.

Dosezanje senzibilnih perioda

● Ubrzana adaptacija za razvoj snage( dečki i kasno razvojne djevojke)

● Aerobna jakost se uvodi progresivno nakon smanjenja stupnja porasta u razvoju.

Sugerirano godišnje ODBOJKAŠKO raščlanjenje aktivnosti

Dužina sezone

Odbojkaški trening Tjelesna priprema Mentalna priprema 30 – 40 tjedana

Natjecateljska sezona

Sati po tjednu 8 – 12 3 – 6 1 1 – 4 Treninga tjedno 4 – 5 3 – 4 2 1 – 2 utakmice

Relativni odnos 80 % 15 % 5 % N / A

Drugi sličan sport 1

Natjecateljska razina Državna

*“ Progresivni trening snage primjenom slobodnih utega.”

Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci © 31