Ženski: 11-15 godina / Muški: 12-16 godina Trening za treniranje 3
Ženski: 11-15 godina / Muški: 12-16 godina Trening za treniranje 3
Osnovne aktivnosti
● Aerobni trening dobiva prioritet iza nastupa PHV, u isto vrijeme održavanje i daljnji razvoj razine brzine, snage i osobito fleksibilnosti.
● Osnovne individualne odbojkaške vještine i taktika trebaju se pročistiti. Igra 6 protiv 6 se uvodi kao nužnost za učenje kreiranog timskog sistema igre i pozicijsku specijalizaciju.
● Selekcija
Odnos treninga i natjecanja
● 60 % Treninga:
● 40 % natjecanja: natjecanja i natjecateljsko specifični trening
● Sugerirana godišnja aktivnost( sport uključujući i odbojku): 520 – 1050 sati.
● Sugerirana godišnja ODBOJKAŠKA aktivnost: 340 – 715 sati.
Dosezanje senzibilnih perioda
● Razvoj aerobne sposobnosti( kod nastupa PHV)
● Razvoj snage za djevojčice
a) nakon nastupa ubrzanog rasta b) kod nastupa mjesečnice)
Sugerirano godišnje ODBOJKAŠKO raščlanjenje aktivnosti
Dužina sezone
Odbojkaški |
|
|
|
trening |
Fizička priprema |
Mentalna priprema |
Natjecateljska sezona |
26 – 34 tjedna Sati po tjednu 6 – 10 2 – 5 1 4 – 5
Treninga tjedno 4 – 5 2 – 3 2
1 turnir
( 4- 5 utakmica) Trajanje treninga 90 – 120 min 60 – 90 min 30 min 2- 3 seta
Sadržaj treninga |
● Razvoj osnovnih odbojkaško specifičnih vještina
● Razvoj timske taktike
|
● Agilnost, ravnoteža i koordinacija
● Razvoj aerobne sposobnosti
● Fleksibilnosti
● Snage( ženske)
|
● Koncentracija
● Stres menadžment
● Strategije suočavanja sa stresom
|
Sposobnost transferiranja individualne tehnike i taktike na natjecateljske situacije. |
Relativni odnos |
80 % |
15 % |
5 % |
N / A |
|
Drugi sport |
|
Razina natjecanja |
|
2 |
Godina 1. i 2.: županijska / Godina 3. i 4.: među županijska |
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci © 29