PRAKTIČNA PRIMJENA:
-Što sve treba obaviti tijekom ZABAVNE razine i razine Učenje za treniranje pri razvoju odbojkaške igračice?
Važnost rasta i razvoja tijekom ove faze se ne može dovoljno naglasiti. Ovo je vrlo važan princip i poruka za sve trenere koji rade sa djecom tijekom Zabavne razine i razine Učenje za treniranje: Nije dovoljno samo poznavati igru! Treneri moraju poznati i specifične potrebe mladih igračica!
Paralelno sa odbojkaško specifičnim vještinama upoznajemo ih i sa temeljnim vještinama iz što više različitih sportova. „ Osnovni“ sportovi kao: gimnastika i atletika moraju biti visoko postavljeni na listi drugih sportova jer su u njima zastupljene vještine: agilnost, ravnoteža, koordinacija, trčanje, skakanje, bacanje i hvatanje lopte.
Pozivanjem trenera gimnastike i atletike na treninge ili sami možemo poučiti djecu ABC-e kretanja i trčanja čiji se osnove veoma lako mogu poboljšati i razvijati kod mladih igračica.
Zbog kratke mogućnosti pažnje kod djece potrebno je u kratkim razmacima pripremiti dugačak repertoar aktivnosti i vježbi.
Suprotno gore navedenom, trening brzine i snage je esencijalan tijekom ove faze. Iako mlade igračice nemaju mišićnu masu koja se obično veže za snagu i brzinu zato imaju potpuno razvijen nervni sistem čime nervnom aktivnošću i brzinskom reakcijom mogu značajno doprinijeti razvoju brzinskih kapaciteta.( praktično, nervi se uče kako da brže pokreću mišiće, ili trening CNSa)
Brzina mora biti sastavni dio zagrijavanja, kada su mlade igračice odmorne i kada njihov nervni sistem nije umoran, međutim volumen rada na brzini mora biti vrlo nizak. Sve dobne skupine bi trebale 10 do 15 minuta raditi na koordinaciji, agilnosti i ravnoteži na svakom treningu. To treba raditi u početnom dijelu treninga, neposredno nakon zagrijavanja jer djeca najbolje uče kada su odmorna.
Sva držanja tijela trebaju biti promatrana( zglobovi, koljeno, kukovi, i držanje kralježnice). Ovaj postupak promatranja je veoma važan za buduću karijeru mlade igračice.
Mišićni neravnoteža između pojedinih skupina mora biti korigiran, a cjelokupnu fleksibilnost zadržana.
Koristite medicinske lopte i težinu vlastitog tijela igračica za razvoj snage, brzine, izdržljivosti i agilnosti. Ako je zabavno neće doći do pretreniranosti, a pravilnim izvođenjem izostat će ozlijede.
Svi fizički kapaciteti se mogu razviti kroz igre i igranje što će povećati motivaciju i sudjelovanje.
Tehnički i taktički razvoj mora napredovati od jednostavnog ka složenom.
26
Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci ©