Ženski: 8-11 godina / Muški: 9-12 godina Učenje za treniranje 2
Ženski: 8-11 godina / Muški: 9-12 godina Učenje za treniranje 2
Osnovne aktivnosti
● Daljnji razvoj svih fundamentalnih motoričkih vještina.
● Učenje općih sportskih vještina.
● Osnovne vježbe fleksibilnosti se moraju uvesti tijekom ove faze, dok se brzina nadalje može razvijati specifičnim aktivnostima za vrijeme zagrijavanja kao agilnost, hitrost i promjena pravca kretanja.
● Daljnji razvoj snage primjenom vježbi sa težinom tijela djece, medicinskim loptama i Pilates loptama kao i uvođenje vježbi poskoka ili odskoka kao sredstva u razvoju snage.
● Daljnji razvoj izdržljivosti kroz primjenu igara i nadigravanja.
● Poticati nestrukturiranu igru.
● Natjecanja moraju biti dobro strukturirana.
● Identifikacija nadarenih
Odnos treninga i natjecanja
● 70 % trening
● 30 % natjecanje
● Sugerirana godišnja aktivnost( sport uključujući i odbojku): 320 – 530 sati
● Sugerirana godišnja ODBOJKAŠKA aktivnost: 170 – 295 sati.
Dosezanje senzibilnih perioda
● Ubrzana adaptacija za razvoj motoričke koordinacije i stjecanje vještina( djevojčice 8.– 11. godina, dječaci 9.– 12. godina)
● Gipkost i fleksibilnost( muški i ženski 6.– 10. godina)
● Izdržljivost( kod nastupa PHV 1)
Sugerirano godišnje ODBOJKAŠKO raščlanjene aktivnosti
Trening na igralištu Fizička priprema Mentalna priprema 16 – 28 tjedana
Natjecateljska sezona
Dužina sezone |
|
|
|
|
Sati po tjednu |
3 |
4 |
1 |
3 |
Treninga tjedno |
2 |
4 |
1 |
3 utakmice |
Trajanje treninga |
60 – 90 min |
60 min |
30 min |
2 – 3 seta |
Sadržaj treninga
Osnovne sportske vještine i osnovna momčadska taktika
Agilnost, ravnoteža, koordinacija
Vještine relaksacije, samo poštovanja i timskog duha
Sposobnost transfera individualne tehnike i taktike na natjecateljske situacije
Relativna zastupljenost |
85 % |
10 % |
5 % |
N / A |
Drugi sport 3 |
Razina natjecanja Lokalna |
1 Peak Height Velocity Program dugoročnog sportskog razvitka igračice / a u odbojci © 25